運用新公式 精確推估你的最大心率值

不論你跑步的目的是要在奧運奪金，還是減肥瘦身，如要達到理想的訓練效果，就必須掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率為基準來設定你所必須達到的目標心率。

想必許多人會問，要如何得知自己的最大心跳率呢？毫無疑問最準確的方式就是進運動科學實驗室，藉由專業人員與儀器的檢測，得知自己的最大心跳率。但是，一般的跑友在一生之中不太有機會能夠進入實驗室進行檢測，那麼還有什麼方式可以得知自己的最大心跳率呢？

許多跑友可能會提供一個流傳許久的公式，就是「220-年齡」的公式，不過師大運動競技系鄭景峰副教授表示，220-年齡的公式，會有正負11下的標準差，也就是說假設年齡20歲的人，根據220-年齡的公式計算最大心跳率理論上為200下，但實際檢測之後，年齡20歲的人最大心跳率則是會落在189~211之間，也就是說在標準差過大的情況下，藉由220-年齡的公式所設定出訓練菜單，可能會造成訓練效果不符合需求的情況。

但是，現在有另一個公式可以比220-年齡更加精確地計算出最大心跳率，鄭景峰副教授告訴大家，以「206.9-(0.67X年齡)」的公式，可以計算出更加精確的最大心跳率。雖然這個公式還是有正負5下的標準差，但是在標準差較小的情況下，所設定出的訓練菜單肯定是較為符合個人訓練需求的。

儘管以公式推估心跳率，始終都會存在著一定程度的誤差，但是跑友切勿為了得知準確的最大心跳率，以任何形式仿照實驗室進行最大心跳率的測試，因為最大心率測試，是讓自己在運動最大強度的情況下了解心臟的極限，是一種高風險的測試項目，務必要有專業人員陪同，才不會發生意外，所以一般的跑友透過公式推估得知最大心跳率藉此規劃訓練內容，再透過自體主觀感覺微調訓練強度，即可達到理想訓練效果。

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