運用跳繩 消除蘿蔔腿

單手拉抬腿

練習次數：左右腿各交替10次；重複3回

呂醫師這樣說：

蘿蔔腿除了是脂肪堆積外，也可能是肌群累積過多乳酸，使血液滯留而產生代謝不佳，使小腿肚看起來壯又大。透過延展小腿肌，可加強血液循環，有助代謝排水，使小腿肌群放鬆，拉長線條。

1. 單腳勾繩

站立雙腳，將繩子對折，一腳腳板勾在繩子中心點，單手拉繩子一端，確認身體保持平衡。

2. 單手拉腳起

單手握住繩子，稍稍往上抬起，另一手扶住另一邊腰部，維持平衡，保持自然呼吸。

3. 拉單腳側抬

將勾繩一腳往側邊抬開伸直，慢慢吐氣，把腳尖往自己的方向拉，腳跟可以往前延伸產生反作用力，拉伸腿肌維持10秒。吸氣，回位，重複10次。

4. 換腳練習

換手腳練習10次。動作時，要感受小腿肌伸展，腳底板盡量往上勾。

TIPS 上身不可前傾

拉抬腳時，身體不要前傾或駝背，保持脊椎挺直。

本文選自 蘋果屋出版 《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》 一書，作者為減重名醫－呂紹達。

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