配合生理機制 掌握運動「少即是多」 觀念

若妳和我一樣，可能早就被灌輸了運動界崇尚的「越多越好，越累越棒」的概念。我們全都向女性職業運動員看齊，認為她們精實的身體就是健康的代表。但儘管她們外表看起來無懈可擊，內在荷爾蒙卻不一定協調。鐵人三項冠軍以及職業三鐵選手梅蕾迪思．科斯勒（Meredith Kessler）在青少年時期就開始長跑，她承認自己一直到19 歲才來初經，並由於缺少雌激素而差點罹患骨質疏鬆，這可是一點都不健康啊！好在她說自己已經解決了那些問題。極限運動以及極端飲食都會導致嚴重後果，並會造成專業醫護人員口中的女性運動員三症狀：由於大量訓練導致的營養不足、月經不規律、骨質密度過早降低。越多越累的運動很明顯並不適合女性。

事實上，少做一點可能才會達到妳想要的成果。在我終於明白除了要依照自己的生理週期來做飲食計畫，也得配合生理週期進行運動之後，就算沒有劇烈運動，我也輕輕鬆鬆減掉了27 公斤。於是我便開始減少健身時間，我不是在開玩笑，這麼做之後又減去了幾公斤。更棒的一點是，我感到精力充沛、思緒敏捷並充滿動力。同樣的事情也發生在生產完之後，懷女兒時我胖了18 公斤，而在生完後我用溫和的皮拉提斯與短程走路取代了所有高強度的訓練—一趟不超過一個半小時，多餘的公斤數很快就不見了，我又回到了自己感覺良好的體重。終於能與自己的身體停戰讓我感到非常興奮，也有些震驚，畢竟這些做法都和我所學過的一切與健身和減肥相關的知識相違背。

女性生理機制提供了一盞明燈，指引我們明白為何少即是多的方式才適用於女性。當妳心跳加快、身體燃燒血液中的葡萄糖來做為能量時，這樣的供給只能維持三十分鐘而已；而在這之後，妳的身體需要找到替代燃料來維持精力，那什麼是替代品呢？就是所謂的腎上腺，腎上腺啟動後會分泌出壓力荷爾蒙皮質醇，將儲存在體內的脂肪轉換成可供使用的葡萄糖，如此一來妳才有能量繼續運動。儘管此一過程中的燃脂部分聽起來像是雙贏的局面，但其實是有嚴重副作用的。若妳有未解決的荷爾蒙問題如雌激素過量（我在客戶身上最常發現的荷爾蒙失調症狀），皮質醇飆升與燃脂會產生適得其反的效果。過量的雌激素會下達指令，讓妳的身體將任何循環中的葡萄糖轉換回脂肪，而雌激素也會使妳體內的脂肪細胞囤積在身體中段及臀部上；這些脂肪細胞組織一旦受到荷爾蒙刺激後，便會分泌出更多雌激素，讓脂肪囤積的情況倍增。因此體內脂肪細胞越多，雌激素濃度就越高；而雌激素濃度越高，身體就會囤積更多的脂肪細胞。因此妳非但沒成為一個燃脂機器，反而卡在了用皮質醇燃燒庫存脂肪的惡性循環中，讓高濃度的雌激素將脂肪全部打包送回到錯誤的部位去。而這一情況在黃體期特別容易發生，因為此時身體自然會分泌較多的皮質醇。

更糟的是，若妳患有腎上腺疲勞，太激烈或時間太長的運動則會過度刺激妳的腎上腺。在已經有慢性壓力的情況下，在健身房裡卯足全力訓練只會讓妳感到更加疲累，並且對腎上腺造成更大負擔；最後腎上腺疲勞可能會惡化到一個程度，讓妳每天早上都不想爬起床，運動訓練也變得非常費勁，並感到前所未有的疲憊。這是一個全輸的局面，妳強迫自己健身是因為想要讓身體更健康，最後反而卻惡化了妳的荷爾蒙問題。但別擔心，還是有辦法解決的。

本文選自 高寶出版 《找回妳的生理時鐘》一書。

總是睡不飽、冒痘、水腫、經痛、內分泌失調嗎？或是陷入莫名的焦慮…這些狀況其實是因為生理時鐘失控了！每位女性體內有兩個生理時鐘，一是24小時晝夜節律，二是28天超晝夜節律。如果長時間依照前者生活，無意中忽略後者，能量將被不適合自己的時間表所分割，就會過得更累。而本書專為女性設計「生理週期同步法™」，無論是健身、時間管理或是飲食，都能幫妳解決女性生理影響心理的惡訊循環，並幫妳找回更快樂的自己！

◎書籍資訊：https://pse.is/3ec8v2

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