《預防老化的關鍵》

規律訓練的生活方式，包括有氧，肌肉力量和敏捷性訓練的組合，可以預防疾病，減緩肌肉組織退化的速度，改善日常生活。以下是健康生活一些心血管和增進認知益處。

心血管幫助
隨著年紀的增長，心臟和肺部自然會降低效率和力量;久坐生活習慣的人尤其如此。隨著年齡的增長，心臟必須更加有力在休息和活動期間完成相同的工作量。年齡老化會造成心臟休息心率下降，同樣地，肺部失去向器官供應足夠的氧氣能力。然而，定期運動有助於增加全身血流和供氧量的提升。
規律的重訓並結合有氧運動（步行，水上運動，騎自行車等）也可以降低和控制血壓，減輕心臟的壓力。運動也可以幫助降低膽固醇水平並預防動脈粥狀硬化的風險。

認知功效
大腦是一個非常難懂的難題。事實上，現代醫學可以無限期地研究大腦，還不能全面了解有關神經網絡的一切面紗。大腦在大小和功能上不斷變化。年齡老化的相關變化包括腦重量和大小，神經網絡大小和血液供應的減少。老化的大腦會漸漸記憶喪失，歸納推理和精神敏銳度下降，空間感降低和平衡能力下滑。
沒有人可以免疫大腦的變化，但運動和身體活動以及適當的飲食，減慢了認知功能障礙的發生率。簡單說， 對心臟有好處，對大腦也是有好處的。

總體而言，運動會改善記憶力，增強思維和解決問題的能力，增強大腦激素，增強血液和氧氣對大腦的流動，充當天然的抗抑鬱劑和緩解壓力，讓您集中精力完成挑戰性的任務。簡而言之，讓你的身體從頭到腳動起來。

事情的真相
訓練永遠是健康生活中的主要關鍵之一。我們不能阻止或扭轉生活圈，但是我們可以改變我們自己去體驗人生。開始做出健康的選擇來改善你的未來也不會太晚。

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資料來源：The Key to Healthy Aging

沈柏宇（Shen） Beyond Fitness 私人教練
美國國家運動協會-私人教練 (ACE-CPT)
美國綜合運動協會（Crossfit Level1 Trainer）
美國EXOS運動專項表現專家Phase1~3（EXOS XPS Performance Specialist ）
美國有氧協會認證體適能私人教練-AFFA PFT