三鐵甜心俏麗出巡:謝伯韶

鑑識人生實踐自我 運動場上力求突破


2013宜蘭冬山河海峽杯鐵人三項錦標賽,不僅是兩岸選手交流的舞台,互相比拼的意味也十分濃厚,此次代表BH鐵人隊的選手謝伯韶以平常心應戰,她說:「去年在重慶舉辦的海峽杯鐵人精英賽曾經交流過,大概瞭解他們的實力。」

標準賽51.5公里的賽程緊湊,戰場上,選手們奮力衝刺,大家的距離都很接近,除了有競爭的感覺外,賽中也不能因為對手的表現,打亂了自己的節奏。
 
謝伯韶在三鐵競賽中,屬於全能型的選手,各項表現較為平均,策略上來說,游泳項目必須保持競爭優勢,自行車項目只要跟上其他選手的腳步,就能靠著輪車的方式,降低風阻影響的因素;謝伯韶的重點會放在最後擅長的路跑階段,以輕快的腳步追擊,力拼國內外菁英好手。

小女警的三鐵日記
充足睡眠  注重飲食與補給


 
經過充分的睡眠過後,謝伯韶習慣在賽前兩小時起床吃早餐,首先補充水分、接著是富含碳水化合物的香蕉與麵包;這段期間,她建議選手調節自己的心情,可以藉由看電視、上廁所的方式放鬆自己。
 
賽前半小時,謝伯韶會到場邊進行自行車運動暖身,交車後再換運動鞋路跑,熟悉前一日探勘的場地,謝伯韶特別提醒,賽前幾天千萬不要狂操猛練,高強度的訓練應該安排在賽前一週完成,包含耐熱訓練,提前準備,避免影響實力發揮,反而造成反效果。
 
小提醒:謝伯韶建議選手,賽前的飲食以清淡為主,油炸與辛辣的食物對選手表現無益;耐熱訓練部分,她會挑選前一週的正午時分,在太陽下路跑20分鐘,讓身體習慣高溫下運動的效果。
 
以自身經驗來說,謝伯韶參加51.5標鐵會在自行車上預備三份能量包,搭配水分與運動飲料的方式做為補給;能量包使用的頻率約為每20分鐘一包,水分在豔陽下則應不斷補充,與運動飲料交替調配,少量多次,補充流失的水分與電解質。
 
賽後恢復重飲食
訓練不中斷  特別補充維生素C 


 
頂著數小時的強烈日照,冰敷與冷水澡是三鐵選手賽後必須的過程,大賽過後有兩週的恢復期,除此之外,女性選手在完賽後要特別注重營養的補給,以正常、均衡的飲食為主,蔬果類是謝伯韶注重的飲食調配,高維他命C的水果可以幫助女孩找回白皙的皮膚。
 
可別以為比完賽的鐵人就攤在家裡不動,謝伯韶建議隔天可以藉由游泳與恢復跑的方式,有收操的作用,配合抒壓棒與適當的按摩,逐漸再調整到正常的訓練週期,為下一場比賽做足準備。
 
運動女孩的訓練歷程
沒有壓力的三鐵運動是最好的放鬆

 
從警察大學畢業後,謝伯韶特別喜愛鐵人運動,不是科班出身的她開始進行自主訓練,她也建議有心加入鐵人運動的上班族,晨間可以利用一小時左右的時間從事路跑或滾筒訓練。
 
重複的運動難免產生疲乏,這時候,利用音樂、電視與電影的輔助搭配,能在枯燥的訓練當中找到一點樂趣,下班後再去游泳,時間以1~2小時為限,不要操得太兇,過度的訓練對身體無益。
 
泳訓與路跑部分,在松山運動中心裡,經常可以看見她的身影;此外,北海岸的美景是謝伯韶自行車常跑的路線,自行車的里程數高,耗時較長,經常是單獨拉出來做個別訓練,游泳和路跑擁有較高的機動性,特別適合搭配出轉換訓練的菜單;雙項同時進行時,謝伯韶建議慢跑大約安排半小時左右,單項運動則會提升至一個多小時,泳訓項目亦然。

 
小提醒:轉換訓練又以自行車到路跑最有挑戰性,多數的鐵人會忽略自己的肌力流失,滾筒四十分鐘後接路跑,開始以小步、頻率快把自己的速度帶起來,調整順暢後而漸入佳境,讓肌肉熟悉。
 
女孩與三鐵運動
鑑識工作實現自我  投入警界回饋社會 

 
學生時期,謝伯韶對自然類型的學科特別感興趣,舉凡物理、化學、生物都是她的強項,與鑑識工作需要的專長不謀而合,投入這份工作有著半外勤的性質,除了必須完成實驗室裡的證物化驗、比對外,到社會案件的現場親身瞭解案情、採集證據也是家常便飯,這一份能工作不僅結合她對科學的熱愛,也能直接回饋社會,因而使她全心投入。
 
工作之餘,三鐵運動是謝伯韶放鬆自己的方式,處理業務時總是面對第一線的壓力,此時利用長久累積的運動習慣,為工作的壓力找到出口;賽場上的她總是面帶微笑,謝伯韶在飆汗中找到快樂的自己,享受觀眾關注的成就感,與冬山河清新的空氣,是女孩熱愛三鐵運動的熱血故事。

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