上班抽空慢跑 減壓工作有效率

現代運動健身知識普及，幾乎人人都認同運動對於現代都會人的重要性，儘管如此對於於許多工時長且工作壓力繁重的上班族來說，想要騰出時間慢跑運動確實是一大挑戰，對於需要加班到晚上九點、十點甚至更晚才下班的上班族來說，不論是利用上班前晨跑或下班後夜跑都太過困難了，但是看著自己日漸臃腫的身材以及感覺逐漸下滑的體能，又覺得不運動一下似乎不行了，究竟該如何擠出時間出門運動呢？

正所謂「時間就像乳溝，硬擠還是有的。」，但擠時間也要擠得夠聰明，既然上班前後都沒有時間可以運動，那麼何不利用上班時間來運動呢？大部分人到了中午或傍晚時分，就處於精神不濟的狀態，即使勉強支撐繼續工作，工作效率肯定是不好的，那麼在這個時段還不如暫時放下手邊的工作出門運動一下，對於忙碌的上班族來說，慢跑算是最便利的運動，只要在辦公室放一套運動服和一雙慢跑鞋，換個裝束就可以立刻出門運動，利用15~30分鐘左右的時間跑個3~5公里，回到辦公室後稍微休息換上乾淨的衣服，很快就會發現精神狀態比運動前更加提振，工作效率也會大幅提升。

根據英國里茲都會大學研究，在工作時間中抽空進行45~60分鐘有氧運動的員工，在與同事互動、時間管理及如期交差這三項工作表現上，有65%的人表現的比以往沒有運動時更好，整體而言運動讓他們對於工作更滿意、更沒有壓力，雖然運動會消耗一定的體力，卻讓受測者在工作時不容易感到疲倦。

其實，工時越長且工作壓力越大的上班族，反而越需要藉由運動來調劑身心，雖然可以視自己的情況利用上班時間抽空運動，然而要讓這樣的概念普及到全台灣上班族的日常生活中，最好的方式還是以上行下效的方式來推動，由老闆或主管階層在每天安排時間帶領員工出門慢跑，藉由慢跑讓員工的身心變得更健康，員工身心健康工作自然更有效率也有助於公司的經營績效，只需利用短暫的空檔慢跑就能夠引發一連串的正面效益。如果要在上班時間的空檔出門慢跑，記得先跟公司主管溝通一下，獲得他的同意，同時妥善地控制時間，更有效率地將工作做好，相信運動的正面力量可以感受更多身邊的同事一起共襄盛舉。

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