不追求完美,只需求「進步」

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「我堅信人要設定目標,循序漸進。想要達成某項成就,我看不出來有其他任何方法。」──麥可.喬丹,籃球大帝


「重要的是過程,而非結果。」──卡爾.劉易斯(Carl Lewis),奧運金牌

愛德溫.盧克(Edwin Locke)與蓋瑞.萊瑟姆(Gary Latham)這兩位大學研究人員花了好幾年時間,去研究包含體育界在內所有行業的頂尖人物,他們發現,成功人士都是目標導向的,這些人有遠見。他們像上一節說明的,會打造一個感官豐富的夢。接著這些人設定目標,將這個願景變成行動。



目標設定」是「個人成長」與「頂尖表現」最重要的一項技能。我再怎麼強調都不為過。沒有目標,你將要走向何方?如果你不知道自己要去哪裡,你可能最後會去你不想去的地方。



美國最成功的高中游泳教練之一迪克漢.努拉(Dick Hannula)認為:「動機在很大程度上取決於目標的設定。教練必須有目標;團隊必須有目標;每個游泳選手都必須有目標──真實、生動、逼真的目標……目標讓每一個人都有方向。」



「目標設定」是將未來帶到現在的一種方式,如此一來,你就能馬上採取行動。提升水準的目標;改善工作質量的目標。將自己的期望具體化,並透過看見自己變得更好來產生自信。正如努拉所言,目標本身也會增加一個人實現目標的動機。



我們來看看目標設定的基本原則吧!首先,你應該訂定「表現目標」(performance goal)和「成果目標」(outcome goal),表現目標又稱行動目標(action goal)是你自己能控制的。以棒球來說,如果你想要打擊率達到.300,那你就必須在練習擊球時用足夠數量的球。我要求大聯盟的打者把精力專注於讓每一場比賽都有四個高水準的打數(at-bats),這變成了他們的目標,而不是「我每場比賽都要打出兩支安打」。專注於高水準打數上是一個表現目標,照這樣結果自然會是好的。



目標,應該是要有挑戰性卻符合現實的。「為比賽設定目標是一門藝術,」高球名人格雷格.諾曼(Greg Norman)說:「關鍵在於,要把目標設定在正確的水準,既不太低也不太高。一個好的目標應該要夠高,以激發我們努力,但又要足夠務實,以提供實現的堅定希望。」迪克漢.努拉如此詮釋:「目標必須高得讓你興奮,但又不能高到讓你無法具體想像。目標必須要能實現,只是現在暫時無法實現。



關於目標,你可以使用「SMART」設定法。假如你想加入少棒連夢或高中球隊當三壘手。

S具體(specific)

一個明確、具體的目標就是「磨鍊自己的守備技能」。

M衡量(measurable)

目標要能衡量,例如「我每天要接住左邊一百個滾地球」。

A實現(achievable)

這個目標必須能達成,而且在你自己的可控制範圍。

R實際(realistic)

你的目標要是可信的,不至於好高騖遠。

T時限(time-bound)

要為設下完成日。目標是一個有時限的夢想,而每一次的目標也都需要完成日。


我鼓勵運動員設定每日或短期目標。實現長期目標的方法,是把它分成小階段。有效的目標設定會像一座階梯,每一階都是行動的一步──逐步漸進。正如俗話說「積沙成塔,聚少成多」。



我有天接到了NFL一位總經理的電話。他聽起來憂心忡忡,他說他球隊有個年輕四分衛──第一輪選秀的優秀人選──睡得不好。而且他還開始喝酒來幫助睡眠,但這樣只會造成其他問題。我於是找了這名球員和球隊主管,我們同意彼此共事一陣子。我當時就設好了一個目標。



在第一次會面,這位球員對我相當坦白。他談到了自己五年合約與他的待遇。球隊希望他能掌管進攻,帶領隊友們衝進季後賽。管理層、教練和球迷都指望著他。他的責任無比沉重。



這名新秀轉個不停,他說「我得做這個……還得做那個……」。他想馬上完成所有的事情。他擔心那個自己無法控制的未來。然後,我們共同規劃了一份為期五年的藍圖,並為他制定了一系列雖然細微但意義重大的階狀進程。我們設定了各種短期目標,以及具體目標,還有SMART目標。



我們見過面後,這位新人似乎變了個人。他覺得自己有能力,他有一個「我可以」的行動計劃,所以感覺自己更能掌控局勢。人類最大的恐懼有二,一是對失去控制的恐懼,二是對於未知的恐懼。設定、實現小型目標,會給選手正向回饋(positive feedback)並激勵他們去做得更好。隨著狀況漸入佳境,他的信心也增強了。



一個年輕的響尾蛇隊投手曾經打熱線給我,他當時還在小聯盟1A時。他相當不安。我問他遭遇什麼問題,這位大聯盟的明日之星說他本季開局表現強勁,五場勝投四場。但之後他連輸了三場。他聽起來非常失落。這孩子一生中沒失敗過,他質疑自己在職棒的未來。



我於是問他一些問題。在那三場輸的比賽中,他的防禦率與賽季剛開始時相比如何?他說,防禦率更低了。我再問,你開球時如何?他說他的好球更多了。我告訴他,不管他怎麼想,他確實是在進步。但結果卻不符合他的意願。我幫助他明白一件事:他無法控制自己的比賽紀錄。他能控制的是他的防禦率、保送三振比(walks-per-strikeout ratio),以及他每一局的安打。他不必完美。我告訴他,要力求進步,而不是求完美。



以運動來說,你想要有何成就?一旦設定好目標,魔法就開始了。你的目標是什麼?做一張清單,把目標統統記下來,這是將夢想付諸實施、並讓它化為現實的第一步。



目標是有時限的夢想。透過設定目標,將你的願景化為行動。要力求進步,而非追求完美。

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本文選自 一起來出版《心像練習》一書。 實現長期目標的方法,是把它分成小階段,一步一步實現。不論在賽場上或是人生中,能掌握的只有自己。當你做足準備,剩下的就不是自己所能控制的了。「成功的人都有清晰的心像,他們預見成功、渴望成功,然後實現成功。」 本書是創造優勢、突破極限的最佳指南!讓你在這場「人生比賽」中表現更出色。

◎ 書籍資訊:https://pse.is/38zmd7

◎ 延伸閱讀:什麼都無法阻止我們繼續進步

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