我的小腹突出 竟跟久坐及屁股睡著有關？

作者/C4

隨著時代變遷，人們的生活從動態慢慢轉為靜態，加上現在我們的視覺都被3C產品綁架，身體黏在椅子上的時間也跟著變長，加上現在坐的東西從硬邦邦的木椅變成舒適度更加的沙發，讓我們不只是日常生活興趣改變，就連「坐姿」也產生劇烈的變化。

根據統計，在臺灣中每5個人就有2個腰椎退化問題，追究其原因都是和久坐有關！因為日常的各種不良的坐姿，造成脊椎壓力激增，長時間下使得傷害指數上升，經年累月更會成為難以治癒的文明病，甚至容易有肥胖的問題，對於生活影響可說是非常甚大。

久坐後的常見問題
長期久坐除了容易使下肢肌群緊繃外，以下5點也是因為久坐後所產生的常見問題：

1. 肩頸、背部痠痛

在坐姿時，因為日常生活中會使用電腦、滑手機，讓脖子會不由自主地向前延伸，造成腰椎、胸椎過度彎曲，而背部肌肉因為脊椎彎曲而被迫拉長，加上頸後肌肉需要更多力量支撐頭部，造成相關肌群需長時間做等長收縮，造成上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）發生。

1. 肌肉失衡而出現駝背現象

上交叉症候群發生，除了會讓後頸、肩背肌肉（包含肩胛提肌、上斜方肌、闊背肌等），下段的胸肌（胸大肌、胸小肌），因長時間收縮而使緊繃外，相對應的頸部深屈肌、下斜方肌、前鋸肌反而會弱化、萎縮無力，出現圓肩、肩胛骨聳起等類似駝背的情形。

1. 脊腰椎、椎間盤容易受損
   脊椎骨間的關節內軟骨猶如身體的緩衝器，負責承受軀幹重量，當進行軀幹的各種運動時，讓人體能維持正常的生理姿勢，不過因為軟骨的組成大多是由水分和膠原蛋白組成，且當坐姿時因為脊椎所承受的壓力比站姿大，所以會加速水分的流失，導致各種腰椎（如椎間盤收損）的問題發生。

2. 臀部失憶，運動出現代償
   長期久坐會讓身體與臀部的連結失效，身體就會忘記怎麼使用臀部，神經就會慢慢睡著，讓運動出現代償現象，提升運動傷害發生的機率。

3. 小腹容易突出
   當坐姿不良，出現骨盆出現前傾情形，並從側面看起來下背處會有明顯的拱腰，進而讓腹部特別凸出，讓人在視覺上有大腹便便的錯覺。

日常可透過強化核心肌群，來幫助減少上述的5個問題發生，不過最直接也最有效的方法就是起身動一動！利用現在流行的「番茄工作法」約每30分鐘就起身動一動，走一走、伸展，甚至是徒手深蹲10個也好，重點就是要讓自己不要長時間維持坐姿狀態，另外也可檢視一下每日飲水及正確坐姿，這些也都是能改善因久坐所產生的不適唷。

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