久坐竟然會讓臀部失憶 甚至還會小腹突出?

久坐竟然會讓臀部失憶 甚至還會小腹突出?
久坐竟然會讓臀部失憶 甚至還會小腹突出?

作者/C4

隨著時代變遷,人們的生活從動態慢慢轉為靜態,加上現在我們的視覺都被3C產品綁架,身體黏在椅子上的時間也跟著變長,加上現在坐的東西從硬邦邦的木椅變成舒適度更加的沙發,讓我們不只是日常生活興趣改變,就連「坐姿」也產生劇烈的變化。

根據統計,在臺灣中每5個人就有2個腰椎退化問題,追究其原因都是和久坐有關!因為日常的各種不良的坐姿,造成脊椎壓力激增,長時間下使得傷害指數上升,經年累月更會成為難以治癒的文明病,甚至容易有肥胖的問題,對於生活影響可說是非常甚大。

久坐後的常見問題
長期久坐除了容易使下肢肌群緊繃外,以下5點也是因為久坐後所產生的常見問題:

  1. 肩頸、背部痠痛

在坐姿時,因為日常生活中會使用電腦、滑手機,讓脖子會不由自主地向前延伸,造成腰椎、胸椎過度彎曲,而背部肌肉因為脊椎彎曲而被迫拉長,加上頸後肌肉需要更多力量支撐頭部,造成相關肌群需長時間做等長收縮,造成上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)發生。

  1. 肌肉失衡而出現駝背現象

上交叉症候群發生,除了會讓後頸、肩背肌肉(包含肩胛提肌、上斜方肌、闊背肌等),下段的胸肌(胸大肌、胸小肌),因長時間收縮而使緊繃外,相對應的頸部深屈肌、下斜方肌、前鋸肌反而會弱化、萎縮無力,出現圓肩、肩胛骨聳起等類似駝背的情形。

  1. 脊腰椎、椎間盤容易受損
    脊椎骨間的關節內軟骨猶如身體的緩衝器,負責承受軀幹重量,當進行軀幹的各種運動時,讓人體能維持正常的生理姿勢,不過因為軟骨的組成大多是由水分和膠原蛋白組成,且當坐姿時因為脊椎所承受的壓力比站姿大,所以會加速水分的流失,導致各種腰椎(如椎間盤收損)的問題發生。

  2. 臀部失憶,運動出現代償
    長期久坐會讓身體與臀部的連結失效,身體就會忘記怎麼使用臀部,神經就會慢慢睡著,讓運動出現代償現象,提升運動傷害發生的機率。

  3. 小腹容易突出
    當坐姿不良,出現骨盆出現前傾情形,並從側面看起來下背處會有明顯的拱腰,進而讓腹部特別凸出,讓人在視覺上有大腹便便的錯覺。

日常可透過強化核心肌群,來幫助減少上述的5個問題發生,不過最直接也最有效的方法就是起身動一動!利用現在流行的「番茄工作法」約每30分鐘就起身動一動,走一走、伸展,甚至是徒手深蹲10個也好,重點就是要讓自己不要長時間維持坐姿狀態,另外也可檢視一下每日飲水及正確坐姿,這些也都是能改善因久坐所產生的不適唷。

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