什麼時候運動比較好?研究指出這時間點消耗最多卡!

·2 分鐘 (閱讀時間)

作者/C4

每個人都有屬於自己的時間規劃,依照生活型態不同就會衍生出屬於自己的生理時鐘,而一天僅有24小時的我們一定很好奇,有沒有一個最正確的運動時間呢?

早上時段

根據北卡羅來納大學(University of North Carolina)運動科學系教授安東尼 · 哈克尼(Anthony Hackney)表示,人體在早晨階段,會提高體內皮質醇及生長激素含量,而同時所分泌的賀爾蒙能有助於身體代謝,提高燃脂效果,並給予身體更多的能量。

在《Journal of Physiology》研究也有提到,於早上進行運動時,可以使人的「生理時鐘」提早進行,讓人體在白天時專注力提升、反應會更快、有效提升工作效率;到了夜晚時也會因提早感到疲倦,助於睡眠品質提升,讓身體獲得更充分的休息。

下午時段

而下午時段(14:00-18:00)是身體最適合運動的狀態,因為此時正是人體體溫最高的階段,不只柔軟度更好,就連肌肉的表現都比任何時段還要好。

晚上時段

晚上階段雖然運動效果最不佳,但此時身體會降低飢餓素,有效提升深層睡眠的品質,不過並不建議在睡前一小時進行高強度運動,否則會影響睡眠品質。

由上述可知,最佳的燃脂及幫助睡眠品質提升時間點就是早上,但如果你的目的是想要提升運動表現,那麼下午會是你最佳的選擇時段。但我們無法刻意的去改變或調整自己的生理時鐘,因為這會影響到身體的血壓、體溫、心率等和我們習習相關的健康問題,因此唯有找出最適合自己的運動時間並持之以恆,才是讓自己更加進步的不二法門。