伸展時感到疼痛 是正確的嗎?

RUNIROUND


做伸展運動的時候,肌肉如果有感受到疼痛,會讓人覺得好像「真的有伸展到」。一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的,如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話,反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。


肌肉有所謂的「牽張反射」功能,也就是當肌肉突然受到強力牽拉時,會立即收縮的反應。這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」,意識到「再伸展下去就會斷掉」,所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。


此外,如果感覺到疼痛,可能會無意識的停止呼吸,一旦呼吸停止,氧氣無法運送到肌肉,肌肉也會變得硬邦邦。


我希望大家伸展肌肉時可以在腦海中,想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺,如果完全放任力氣去拉扯,最後一定會撕裂。先感受一下還沒伸展開來的部位,再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展,請用心體會這「暢快的痛感」,慢慢地伸展全身肌肉吧!

肌肉的牽張反射

本文選自 采實文化 《 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式 》一書 。 1天只要1分鐘「最強瑜伽伸展式」這樣一個動作就能啟動肌肉並伸展全身,讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 。筋骨、肌肉僵硬的跑者們不妨嘗試看看,提升肌肉的柔軟度才能成為更有彈性的跑者!

◎書籍資訊: 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式

◎延伸閱讀:掌握跑步要點 和運動傷害說再見

◎ 更多運動資訊請見:慢跑俱樂部粉絲專頁

你可能還想看