你也能建立自己的水之呼吸!3招打造最強核心肌群

Yahoo奇摩運動

作者/C4

不知道大家追完了最近火紅的動漫『鬼滅之刃』了嗎?其中的主炭治郎最厲害的絕招就是水之呼吸,根據資料顯示,不同的呼吸法能強化心肺功能,並讓血液在短時間內獲得大量氧氣的呼吸方式,是一種能大幅提升人類身體能力的強力呼吸。

而雖然上述都是動漫的虛構招式,但在真實世界之中人體的核心強化跟呼吸有著密切的關係!

◤自主訓練很簡單!在家就能練出好體態◢

👉健身器材2件95折 陪你在家自主呼吸訓練

👉高強度訓練也OK!Reebok瑜珈墊限時優惠中

👉居家鍛鍊一次到位 健身機三件組下殺必買

想像一下自己的核心是一罐沒有被打開的鋁罐,當在密封且內部充滿空氣的情況下,因為內部的壓力達到最佳的狀態,此時會形成一個堅固的結構,在重壓之下結構都不易被破壞,而鋁罐內的空氣就像是核心肌群被吸進去的氣體保護,形成所謂的腹內壓,讓人體在任何情況下(如跑、跳、負重等)都能夠得到一定的強化。

調整腹式呼吸

呼吸的失能除了如同上述所說的無法發揮身體最佳效果外,間接的還可能會導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能、姿勢不良、顳顎關節疼痛等問題!

因此調整自己的腹式呼吸絕對是解決問題的重點,透過以下三點方法,大家不妨可以試著在日常中重建自己的呼吸方式喔!

一、放鬆橫膈膜

橫隔膜的位置略在平躺後在肋骨最下緣處,壓上去會有點緊緊痛痛的感覺,大家可以沿著肋骨下緣輕輕按壓,簡單的放鬆一下自己的橫隔膜。

二、draw-in

draw-in 是目前眾多實證有效可以減緩下背疼痛的呼吸方式,首先平躺下背緊貼地面,雙膝略為 90 度;吸氣時放鬆,吐氣時想像肚臍往屁股方向移動,過程中請保持腹部張力(有點像是縮小腹的感覺),並且維持呼吸順暢,建議可維持張力呼吸 3-5 次後再進行放鬆,每天操作 5-10 組即可。

三、搭配動作

平躺下背緊貼並維持 draw-in 的姿勢,吐氣的時候將雙腳慢慢抬起,高度略在髖關節、膝關節 90 度高度,接著再將一隻腳輕輕下點不碰地,另一隻腳則維持不動,動作過程中請保持呼吸順暢且骨盆腰椎不移動,完成後可換另一隻腳,兩腳可操作約 30 秒,每天操作 5-10 組即可。

拜現代科技所賜,大家的一天從起床後,屁股幾乎都黏在椅子上,久而久之讓腹部長時間都處於擠壓狀態,大家不妨多練習看看腹式呼吸,建立屬於自己的水之呼吸喔!

👉健身器材2件95折 陪你在家自主呼吸訓練

👉高強度訓練也OK!Reebok瑜珈墊限時優惠中

👉居家鍛鍊一次到位 健身機三件組下殺必買


你可能還想看