你知道伸展操跟體操運動的差別嗎？

能「放鬆」身體的伸展操

◆伸展操的種類
做伸展操的目的有：
①暖身
②舒緩肌肉的緊張及僵硬感
③擴大關節的可動範圍等，目的不同，適合的伸展操也會有所不同，腰痛者應先以「舒緩肌肉的緊張及僵硬感」為目的，開始做伸展操。

◆讓重力與呼吸成為好戰友
肌肉處於緊張狀態的當下並無法放鬆，因為這就像同時踩油門跟煞車一樣。因此，伸展肌肉時請不要用力，讓身體軟綿綿地自然垂下。善用自己的體重與重力，在適當範圍內做伸展操，不僅安全無虞，還能短時間內打造出柔軟的身段。做伸展操時應留意的重點並非力量，而是呼吸的時間點。腹式呼吸是放鬆身心的基本呼吸法。

能「保護」身體的體操運動
◆弱化的肌肉較為僵硬
為了維護身體健康，體操運動也是不容忽視的一環，但這裡指的絕非高難度運動，而是運用自身體重的輕度運動。體重是身體須承受的最低限度重量，只要多多活動深層肌肉，就不用擔心變成肌肉型女孩（但其實在女性荷爾蒙的作用之下，女性原本就不容易練成精壯結實的身材）。運動時的基本呼吸法為胸式呼吸。

本文選自瑞楓葉社文化出版《芭蕾體操整腰術》一書，現代生活環境潛藏著諸多會引發腰痛的因子，舉凡腰部扭傷、姿勢不良、各種運動傷害、椎間盤突出等，都是腰痛的成因之一，要根治卻不容易。本書的伸展動作照將搭配肌肉骨骼解剖圖，讓讀者能清晰辨認伸展的肌肉骨骼位置，並標明配合的呼吸吐氣時間，讓你從內而外，做個姿勢優雅、容光煥發的美女！

◎書籍資訊：http://bit.ly/1WvAgv3
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