你知道飲食要均衡 但你知道運動也要均衡嗎？

「青菜底加啦！均衡一下！」電視正播著大家耳熟能詳的廣告台詞。

阿宏和大力哥一起坐在沙發上。此時，大力哥心有感觸地對阿宏說：「其實不只飲食要均衡，運動也要均衡才對。」

「飲食要均衡很好理解，就是要均衡攝取各類食物，但是運動要均衡我就真的不是很懂了。有心花時間去跑步就很不簡單了，哪有其他時間再去參加其他多運動？」阿宏問大力哥說。

「嗯…也不完全是這個意思啦，本來運動的種類就很多，我也知道一個人要做很多運動很困難，所以我說的運動均衡不是要你參與很多運動啦。」

「那你指的運動要均衡到底是要什麼個均衡法呢？」

「其實一個完整的運動訓練，是不能只有單一運動本身，像我們有參加跑團每天練跑，那麼完整的運動計畫就不應該只有跑步本身。你知道其實柔軟度、肌力和心肺耐力都很重要，如果三者都要訓練到並達到均衡的狀態，那才是一個最好的訓練目標。」大力哥喝口水後繼續說：「像你今天跑了10公里，但如果今天你只有跑步，那就不是一個好的訓練計畫。所以與其很賣力地跑完一段很長的距離，不如更加確實地讓運動計畫更均衡。」

漸漸明白大力哥口中所謂的運動均衡是什麼後，阿宏繼續問下去：「那實際上要怎麼做才能達到運動均衡呢？」

「其實方法非常簡單，只要在從事的主運動前後，再多加一點其他訓練就行了。以跑步來說，有確實做好熱身及收操，再搭配一些重量訓練，就可以達到運動均衡的效果。在熱身及收操的伸展時，不僅可以降低運動傷害，還可以幫助提升柔軟度。」大力哥指著阿宏一直受傷的膝蓋說。

大力哥接著說：「平時也可以利用睡前或空閒時間，簡單地做一些伸展運動，幫助肌肉鬆弛及緩解。而對跑步而言，跑步本身就會訓練到心肺耐力。除此之外，也可以透過間歇訓練或者上坡訓練來提升心肺耐力。另外肌力訓練的部分就更簡單了，只要上健身房搭配全身的重量訓練就可以，對於不常上健身房的你來說，可以在家裡做點徒手訓練，搭配彈力帶、啞鈴、壺鈴等簡單的器材，也一樣可以達到肌力訓練的效果。」

RUNiROUND想告訴大家的是，運動固然是一件很好的事情，但千萬別忘了運動也應該要均衡。你會發現一名專業的運動員，不可能只是一直進行單一運動訓練，一定還會搭配其它的訓練項目，這麼才能帶來更好的身體素質以提升運動表現。對於一般人而言，運動的均衡可以更有效的帶來身體上的健康，平衡各項身體機能的發展，全面提升你在運動上的表現。

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