依據4要點 選擇一條最適合你的跳繩!

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跳繩運動的必備工具──跳繩,大部分小朋友都有一條。但是針對成人選擇適合的跳繩,必需注意以下4個重點,才最實用,最能做好動作!

1. 跳繩長度:依身高挑選繩子長度!



選擇跳繩長度時,可以用雙腳踩住跳繩中點,握住把手沿身體兩側拉直,繩長應該要可以拉到上臂中段的高度,才不容易被絆倒,能確實執行動作。單人繩一般來說,身高介於100~139公分的兒童,需要213公分的繩長:140~179公分的人,適合244公分;180公分的人則適合使用274公分的跳繩。



2. 握把大小:選輕的握把,易於手握!

市面上的跳繩,握把大致分為「塑膠」、「泡棉」和「木製」3種。塑膠製和泡棉製的握把較輕,適合在單人跳繩中使用。木製握把因其在前端附有使繩子易轉動的金屬裝置或鋼珠,轉動更暢快,可以防止繩子在快速旋轉中打結或扭曲,因此較適用於雙人繩及團體的中、短繩。



3. 繩子材質:繩體以實心塑膠最佳!

目前常見的跳繩材質有:「塑膠」、「尼龍繩」、「棉製」3大種類。一般來說, 塑膠繩及尼龍繩彈性佳、迴旋時不易產生太大的彎曲,但仍以實心塑膠繩較尼龍繩為佳。而棉繩因為太軟,迴旋時相當吃力,容易疲勞,有些棉繩為了增加重量重心,會在繩子中央套上鐵絲線圈,這樣卻容易傷害地面,並不建議。



常見3種跳繩材質優劣比一比:

實心塑膠跳繩

優:材質比較輕,彈性好,甩繩時不費力。

劣:在不平滑地面或木地板使用時,容易磨損繩子以及地板。


尼龍跳繩

優:材質堅固,不容易磨損,比較耐使用。

劣:尼龍繩的缺點是太軟,缺乏重心,旋轉不易。



棉製跳繩

優:棉繩速度較慢,易控制,打中身體較不會痛。

劣:棉繩較重,運動時比較費力,容易痠痛或受傷。



4. 跳繩重量:初學者用輕量跳繩就好!

一般塑膠跳繩的重量大約只有100公克左右,拳擊手用的跳繩約300公克。重量差3倍,減重效果當然不同。



重的跳繩可以提升上半身的強度,但也容易疲累,我通常建議初學者先使用重量輕的跳繩,大約介於100~200公克,就易達到效果。

本文選自 蘋果屋出版 《1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操》 一書,作者為減重名醫-呂紹達。


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