「假日運動員」身體易受傷

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養成運動習慣才能維持身體健康,已是現代人普遍具有的觀念,所以到了週休假日,在學校或公園裡總會看到許多民眾利用時間慢跑運動,大肆解放被辦公桌困住了一個禮拜的僵硬筋骨,然而像這養成固定在假日努力運動,真的是良好的運動習慣嗎?



像這樣平常不運動,每到假日才將一週的運動量一次補足的族群,我們叫他們是「假日運動員」。形成假日運動員族群出現的原因其實很單純,因為這群人明白規律運動的必要性,可是平日又忙於工作,累得難以挪出多餘的時間運動,所以只好在假日將一週的運動量補足,認為如此一來就能達到運動健身的效果。然而這種假日運動員的運動模式,看在專家眼裡其實是未蒙其利反而先受其害的運動方式,只是在心理上安慰自己達到運動的目的,對於身體健康反而是有害的。


身為上班族的跑友若是平日不運動,假日一次做足所有運動會因為身體不適應高強度的運動量或肌腱柔軟度不足,造成關節軟骨磨損,長期下來甚至可能導致退化性關節炎。哈佛大學也於2004年時,發表關於身體活動程度與死亡風險的研究,研究指出如果是有抽菸、體重過重、高血壓、高血脂任何一項症狀的假日運動員,死亡風險比沒有運動習慣的人還高,所以要達到運動健身的效果,最好的方式還是養成每天規律運動的習慣。


看到這,相信很多假日運動員會很無奈的表示,就是因為平日沒時間運動,才不得不在假日的時候運動,那麼從這些資訊豈不是宣告所有的假日運動員乾脆不要運動嗎?韓國國家代表隊運動處方師宋永圭,在他所著《健身毀了我的身體》一書中的〈不足以自我安慰的週末運動〉一節中提到,建議各位將假日運動的時間分攤到平日,一天就算只運動10分鐘也比起只在假日運動更有強身健體的效果,相信一天當中騰出10分鐘的時間運動,有心絕對可以輕鬆做到的。


你也是個到了假日才解放一週運動量的假日運動員嗎?如果是的話,就從今天起開始改正假日運動員的觀念,建立每天規律運動的習慣,每天只要花個10分鐘時間,在住家附近小跑步或在家中進行肌力訓練或開心地打一下桌球,都是建立規律運動習慣的基礎,如此我們的身體才會越動越健康。


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