【健康】你也是「工作壓力山大」? 運動證實改善你的壓力!

李吳菊
運動筆記

最近感到生活不知所措、諸事不如你意,工作又時常被客戶、老闆刁難而感到「壓力山大」嗎?
關於過去幾個月,因新冠病毒肆虐全球,使焦慮與壓力達到一種難以想像的地步了,而相關“壓力”研究也正在湧現。


例如,在美國的 Gallup poll 民意測驗中,稱自己“富裕”的美國成年人比例已降至 48%,這是自 2008 年經濟大蕭條以來的最低水平。每天承受重大壓力和擔憂的美國成年人在報告中也顯著上升到了 60%。

而研究表明,從深呼吸到遠程治療,現今有許多技術能幫助你放鬆身心,但要「馴服壓力」的方法其中一種就是通過「鍛鍊」。


透過鍛鍊、瑜伽已經被證實能夠有效紓解你那沈重不堪的壓力,它能夠帶來4項益處,就讓我們一起看看吧。


1.更好的睡眠

定期運動與優質的睡眠之間的聯繫是非常重要的,根據研究心理健康和身體活動息息相關,白天如果極少感到昏昏欲睡,這就要歸於晚上充足的睡眠。

Charlottesville Neurology and Sleep Medicine 總裁兼《睡眠解決方案》的作者 W. Christopher Winter醫學博士說:「透過深層不間斷的睡眠,能夠降低皮質醇的水平,皮質醇是與壓力反應最相關的激素。」當皮質醇在晚上降低時,褪黑激素激增,而褪黑激素能夠幫助你改善睡眠狀況。

Winter 博士說配合睡眠習慣與運動鍛鍊,通常可以帶來更深、更優質的睡眠,這也將影響你的情緒健康。博士也補充道:「睡眠不僅能夠讓我們能更理性思考,處理事情能夠更恰當,也能使我們能更全面的了解狀況,並且有更好的情感反應。」



2.調節激素



皮質醇褪黑激素的平衡不僅僅是為了睡眠質量。皮質醇水平長期升高,可能伴隨持續的壓力、焦慮和感知到的威脅而發生並伴隨著各種問題。

隨著高皮質醇長時間的推移,他將消耗你腦內的快樂,並且搶走你的睡眠更讓你發胖,「高皮質醇同樣與抑鬱症,食物成癮,對糖的渴望有關。」

運動會使你的增加你的皮質醇,但這是因為身體將高強度的訓練視為壓力的來源,在適當的恢復後將會達到一個平衡,並且讓身體創造更好的調節能力。


3.改進的腸道功能




關於胃腸系統在調節情緒,能量,免疫力,甚至皮膚健康和慢性疾病中的作用,已有大量研究,
《腸道分析》的作者 Jo Ann Hattner 說:「消化道中所有益菌和壞細菌對您的健康至關重要。」

健康的腸道可以使身體更健康,因為腸道微生物組有助於調節中樞神經系統功能,並提供人體大部分的血清素,而血清素是能夠促進幸福感的神經遞質。

你或許有過這樣的經驗,運動時或運動後腸道都會得到解放,有種能夠幫助你排便的感覺,在一項《氧化醫學與細胞長壽》中的研究中強調了腸道菌群的保護和代謝功能,發現運動對許多方面都有益,包括能量調節。他們在橄欖球運動員身上進行的另一項研究發現,運動會使腸道細菌產生更多多樣性,這與整體健康水平的提高有關。



4.降低炎症



慢性炎症與癡呆症及過敏症的一系列健康問題有關,一個人類神經科學研究認為,過度的炎症在創造壓力中起了關鍵的作用,或將吸引更多的炎症。
根據一項關於大腦行為和免疫的研究,經常運動可以打破循環並產生抗炎作用。此外,該研究指出,這並不需要花太多時間,只需在跑步機上步行20分鐘即可觸發一連串的反應,從而降低參與者的炎症水平。

除了可以更好地調節皮質醇,提高化學物質的含量和減少發炎外,研究還表明,運動可以促進有益於您的習慣,例如更健康地飲食和保持社交關係。

因此,如果近期生活、工作壓力讓你疲憊不堪和不知所措的話,考慮下班透過輕鬆的慢跑或喜歡的訓練來增加日常鍛煉,相信會改善你心理上的壓力與生活品質,且能夠感到開心、放鬆。


責任編輯:Ian
資料來源:Runner's world
圖片來源:123RF

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