健身教練監修!推薦十大人氣引體向上機【2021年最新版】

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啞鈴、飛輪車等器材都是居家常見的重訓道具,但若想更高強度且大範圍地訓練上半身肌群,便建議考慮引體向上機。其外觀和原理集結了單、雙槓的功能,可以運用自體重量來訓練胸肌、腹肌、背肌和二頭肌等部位,不過市面上的商品廠牌和功能皆豐富,往往讓健身新手不知道如何挑選。
所以本次將介紹引體向上機的選購要點,並以排名的形式,推薦十款可從網路平台購買的商品,當中包含了 BLADEZ、BODY SCULPTURE、SAN SPORT 等人氣品牌。除此之外,在文末還會介紹各種適用的鍛鍊方法,絕對值得第一次接觸的讀者們作為參考。

專家・達人文章監修

引體向上機的選購要點

如果談到最原始的引體向上機,那麼則非單槓莫屬了。故大部分的產品設計、外觀皆延伸自單槓的構造,但也因為長得非常相似,也使得消費者挑選時更得費心。因此以下將詳細介紹選購要點,歡迎參考以找出適合自己的款式。

●依據訓練時的總重與強度評估

每一款產品都有可承受的最大負重,而當重量超過該值時便有損壞的風險。一般來說,引體向上機的最大負重約在80~120kg,但因為機器所受的重量會因動作慣性影響,而不是固定值;因此評估時不可以僅參考自己的體重,應選用比體重更高的負重值。
除了上述的原因以外,隨著重訓強度的目標提升,亦可能會考慮嘗試額外穿戴鉛塊等用品以增加負重。而這些重量也會造成器材負擔,故選用負重超過體重且承重力較高之款式相當重要。

●應選擇結構粗大、穩定度高的款式

要決定一台引體向上機的好壞,最重要的一點就是穩定與否。雖然在市面上處處可見數千元左右的低價產品,但穩定度可能不佳,在懸吊時易出現晃動的狀況。而在這種情形下進行訓練,便可能使機器損壞或是導致受傷,因此即使價格有些高昂,也應為了安全選購可靠的商品。

正如上所述,推薦選用結構粗大的款式,但在網路購物時無法親眼見到實物,且商品規格中也大多不會記載骨架的粗細,所以在下訂前可先上網查詢其他人的感想與評價,藉此來判斷該款的使用感受。

●事先量測家中空間是否足夠

因為引體向上機的尺寸龐大,在眾多健身器材中也是屬於大型的類別,故常發生興高采烈地下訂之後,待貨送到家中才發現擺不下等遺憾的情形。尤其是其高度可輕易超過200cm,可能會碰觸到家中的照明設備;而機器長、寬雖然約莫1㎡,但因訓練時會需要更大的活動空間以避免受傷,所以事實上所需範圍會比商品規格的數字還要大。

特別是多功能合一的高級引體向上機,隨著設計越複雜,其所需的佔地也會隨之增長,在購買時請務必留意。不過對健身新手來說,基本的機款就能做到相當全面的鍛鍊,因此不需好高騖遠,以普通款式為目標即可。

專家精選2款人氣引體向上機

: 多功能家用引體向上器

物超所值,多元的複合功能

追求產品性價比的讀者,這款 MIKING 家用引體向上器很值得一看。它擁有著如專業健身房器材一般的規格,不僅運用高級鋼材打造,還特別加厚加寬機身主體,外觀十分高級典雅;同時還有防外翻的八腳設計、防滑大底座等,最高負重量標榜達300kg,不管是觀賞性或安全性都令人讚不絕口。


除了最上方的單槓架,中間配置的背靠及下方的俯撐支架也一應俱全;加上額外還附有兩個拉繩和拉環,且有高有低,可以幫助使用者做出更多變化的動作,想用一款達到全方位訓練的話可不要錯過。

・尺寸: 98×90×155〜220cm
・重量: 19kg
・負荷重量: 300kg
・材質: 優質鋼管

: 室內單槓+雙槓鞍馬架

加寬的拱橋型設計,穩固加分

SAN SPORTS 的這組室內單槓加雙槓鞍馬架,對於一般的初階運動者來說已經算是非常夠用。由於其兼具著單槓與雙槓兩個結構,除了足以對應多種運動方式外,搭配多位多握姿的特性,可在引體向上時刺激到身體的不同部位,加上高度可做三段式調整,不同身高的人都有辦法被滿足。


再者,為了讓使用上更為穩固,本品將底座設計成加寬拱橋形狀,且額外在最下方加上止滑橡膠吸盤,並強化了鋼骨之間的連結。如果真要挑剔,就是類似梯形的設計會增加占地面積,不太適合家中空間較少的讀者。

・尺寸: 94×84×190~196~205cm
・重量: 14kg
・負荷重量: 80~100kg
・材質: 鋼鐵骨架、防滑握套

精選引體向上機一覽表

編輯部推薦8款引體向上機

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格及畫質、合作平台等產品規格挑選出各有特色的引體向上機,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

: 多功能單雙槓伸展美背機

多段調整,大人小孩皆可用

這一款功能相對簡約的居家單雙槓訓練機,結合了上方單槓設計以及下方的雙槓,不僅能夠鍛鍊引體向上,透過雙槓也能做鞍馬體操、撐體、扶槓挺身等動作;加上高度可從198~219cm做四段調整,使用者可以適性調整自己需求的高度。


此外,產品特別在握把處加上防滑的泡棉套,使用上不刮手且操作簡易,是適合全家大小使用的一款運動器材。不過,由於設計較單純、骨架偏細,恐無法承受太大的重量,若是體重稍重的讀者,要多觀望再看是否要入手了。

・尺寸: 90×59×198~219cm
・重量: 14kg
・負荷重量: 80kg左右
・材質: 鋼鐵骨架、泡棉握套

: 多功能引體向上機

共有10種高度可供選擇

如果家裡的空間有限,那麼可以看看這款由 AD-ROCKET 推出的多功能引體向上機。其底座的長寬分別是73cm和64cm,非但不會佔據太多空間,加上底部採八字防側翻腳管搭配吸盤設計,整體而言穩定性相當不錯。而為了使引體向上時更舒適,還特別加粗支架本體,握把上亦有套上泡棉。


多達10段的高度選擇,只要轉出插銷即可隨意調整,讀者可藉由不同的高度來調整訓練菜單。稍微可惜的是握把的材質有一點刮手,建議使用時可以配戴運動手套,以防手掌過度磨擦導致長繭。

・尺寸: 73×64×181〜210cm
・重量: 12.5kg
・負荷重量: 100kg
・材質: 高碳鋼、防滑把手

: 多功能單雙槓訓練架

多層烤漆材質品質佳,耐用性出色

許多人選購單槓訓練架,都會注意材質優劣及支架穩定是否穩定。而這款多功能單雙槓訓練架,主打經過多層烤漆粉體塗裝,耐用度方面提升不少;而本體約30kg的重量,相比其他較平價的引體向上機自然也穩固許多,使用者可更放心地在上面施展各項鍛鍊,不論是要離心慢步調,或者高強度快的力竭鍛鍊都可輕鬆完成。


而且支架中間還有背靠軟墊,能進行大眾很常做的舉腿屈腹運動。然而,雖然整體的功能、材質、穩固性上都表現不錯,但價格在同類型的產品中算偏高,下手之前最好先評估自身荷包是否充裕了。

・尺寸: 130×59×211cm
・重量: 30kg
・負荷重量: 100kg
・材質: 鋼管材質

: 引體向上單槓機

最重可承重200kg,所有人皆可用

這款引體向上單槓機,最大的特色就是採用優質的鋼管一體焊接,並有進行舒適耐磨的黑綿紋表面處理,材質上可說是無可挑剔。此外,各個關鍵銜接處均採用實心螺絲,每個受力點也都以點焊成型技術打造,賦予了機器更高的承載能力,廠商實測最少能支撐到200kg,基本上已經可說是所有人皆適用。


不僅是優異的承重力,此產品也提供了七種全方位的健身模式,除了鍛鍊肩背的正反面引體向上,還有訓練手臂的雙臂屈伸和俯臥撐;想要打造腹肌的讀者,也有雙槓抬腿、斜向抬腿等,非常適合喜歡多元訓練項目混搭的人。

・尺寸: 81×68×180〜230cm
・重量: 25kg
・負荷重量: 200kg
・材質: 鋼管材質、黑棉紋工藝處理

: 多功能 肌肉訓練單槓

擁有輔助支撐架,有效幫助訓練

引體向上是眾所皆知只需透過簡單的器具,就能達到高度訓練的運動之一。但相信有不少初學者都有個困擾,也就是根本拉不上去自己的體重,更別說是達到訓練的效果了。而這款訓練單槓最貼心的就是加裝了輔助支撐架,即便是新手或是手臂、核心力量不足的族群,只要循序漸進練習即能增強肌耐力。


再者,透過品牌獨家的彈力支撐設計,以及能夠依照使用者身形調整的六段高度,不僅能有效避免受傷風險,還能間接增加訓練次數,真正有效地達到運動目的。

・尺寸: 86×66×190〜220cm
・重量: 23kg
・負荷重量: 100kg
・材質: -

: 20檔位多功能引體向上器

鋼材管徑厚實,承重力優異

這一款採用特製鋼材製造,方管直徑粗度達5cm的 BANG 多功能引體向上器,也是網路上討論度很高且擁有許多好評的產品。其結構十分堅固耐用,不僅安全承重量達200kg,加上提供20段可調節的升降高度,讓各個族群都能用它訓練;且具備一機多功能的特性,無論單槓、手部撐體、腹部抬腿等動作都可搞定。


另外,不單是品質有一定水準,安裝起來非常快速也是一大亮點,只要參照說明書並對照機器本體上的各個孔洞,組裝完成僅需不到一小時,想在家中放一台引體向上機的讀者,不妨可以參考看看這款。

・尺寸: 100~120×60~80×230cm
・重量: 28
・負荷重量: 200kg
・材質: 鋼材

: 複合式室內單槓雙槓架

多位單槓把手,可刺激不同部位

觀察常進行單槓訓練的人,會發現他們的背部、手臂通常非常發達有型,主要是因為引體向上這個動作,除了能利用自身體重對肌肉達到足夠的刺激外,只要再透過把手些微的位移,調整手擺放的位置,就能強化不同部位的微小肌群,舉凡斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌等都包含在內,以更均衡地鍛鍊整個身體。


而此款複合式單雙槓架在引體向上這個動作,就提供了不只一種的角度能操作,使用者可於日常生活中交錯訓練。相信日復一日之中,也能擁有令人稱羨的美背及強壯手臂。

・尺寸: 112×79×213cm
・重量: 40kg
・負荷重量: 120kg
・材質: 鋼鐵骨架

: FITNESS REALITY 引體向上機

歐美開發且經標準認證

BLADEZ 為知名的運動器材品牌,旗下這款引體向上器主打支架傾斜設計,大大提升了訓練時的穩定性;材料上則選用通過歐美各界專業認證的精鋼管材,其強化後的結構,也相對有著更理想的承載負重量。此外,結構上另有加厚5cm的減壓超大靠墊,能協助使用者達成長時間的訓練。


而與市面上其他產品不同,它特別之處在於握把是可以旋轉的,之所以有著如此彈性的設計,就是為了降低使用者在訓練過程中的拘束感,使各位可以找到自己喜愛的方式及位置做發力,讓訓練效率更高。

・尺寸: 109×91×213cm
・重量: 40kg
・負荷重量: 125kg
・材質: 精鋼管材

專家解惑!選購引體向上機的常見問題

了解該怎麼選購引體向上機、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

●怎麼挑選引體向上機的重量?

各家產品基本上都會標示出負重,但挑選時並非選用剛好符合自身體重的機款,而要考慮進行不同動作時對機器施予的壓力,以及將來有可能會穿戴其他增重的道具等,再找出負重比自身重量更大的款式。

●引體向上機可以訓練到哪些肌群?

引體向上機的原理雖然十分簡單,但卻能活動到背闊肌、肱二頭肌、腹肌、胸肌、肱三頭肌、三角肌等多種肌群和部位,對於想加強鍛鍊上半身的人來說再適合不過了。

●在家裡也可以放置引體向上機來健身嗎?

隨著在家中健身的風氣越來越盛行,不少廠商也推出了可於自家用的機款。唯獨引體向上機大部分高度超過200cm,而寬度也達100cm 以上,再加上考慮到身體的活動範圍,建議在挑選到心儀的機型後,保留比該規格更寬敞的空間,才能順利放下機具並活動筋骨。

其他可考慮添購的輔助用品

雖然只購買引體向上機便相當堪用,但為了讓健身的過程更有效率,也可視自身需求考慮添購下列商品。

●地墊:可保護地板不被刮傷

引體向上機的重量大約為20~30kg,其中亦有更重的款式,再加上使用者的體重後便可輕易超過100kg。而如此高的重量,往往在不知不覺間對家中地板造成了永久性的傷害。特別是對租屋族來說,也可能在搬家時產生高額的賠償金。為避免這類窘境,建議入手一款好用的地墊。
再來,地墊的功效不只可保護地板,同時也具有防滑功能可增加機身穩定度,並讓人在訓練時不易打滑。以下連結中統整了多款商品,還請一併參考。

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●重訓手套:增加使用者握力的持久度

進行引體向上的訓練時,由於只能以雙手承受全身重量,故對本身的握力有很大的要求;加上運動中可能會有掌心出汗的問題,這時便可考慮購入重訓手套做輔助。其可增加雙手與槓之間的摩擦力,有助於提升握力並增進訓練效果,且可同時降低手掌直接與槓摩擦、防止水泡發生。而且重訓手套的單價普遍不高,很推薦使用者們都準備好一組以備不時之需。

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使用引體向上機的重訓方法

透過引體向上機,便可對上半身的肌群進行全面的鍛鍊。以下將介紹幾種最常見的使用方法供各位讀者入門,待完全熟練以後,便可再自行進行更加專業的重訓方法。

●Pull up:鍛鍊背闊肌

Pull up 又名正手引體向上,是主要對背闊肌進行鍛鍊的重訓方法,也是最簡單、最常見且高效的訓練方法。在上槓時需留意手握處必須大於自己的肩寬,且出力肌肉主要為肩胛骨處的背肌,才是正確的動作;而在過程中上半身需保持穩固,不可搖晃。推薦初學者可將雙腿交叉後屈膝,會比較容易做出標準動作。

●Chin up:鍛鍊背闊肌與肱二頭肌

Chin up 的動作與 Pull up 正好相反,握槓時掌心需朝向自己,因此鍛鍊時除了背闊肌以外,也會大量運用到手部的肱二頭肌,操作起來也相對會容易一點。

●L字引體向上:同時鍛鍊腹肌與背肌

L字引體向上是種能同時鍛鍊背肌、腹肌、肱二頭肌的重訓方法,但相對下難度也比 Chin up 與 Pull up 更高,適合已經開始習慣自重訓練的使用者挑戰。其鍛鍊方法很簡單,即是在上述兩項動作的過程中,全程將雙腳併攏抬至與身體呈90度角的狀態。一開始或許只能完成1、2下,但隨著身體逐漸適應與強化,便可視自身的力竭時間設定目標的次數。

●雙槓屈臂支撐:鍛鍊胸肌、肱三頭肌與三角肌

雙槓曲臂支撐是初學者與老手皆通用的訓練方法,也是健身中有名的黃金動作。首先將雙手分別握槓,以兩臂撐在雙槓上,再保持挺胸、收腹,軀幹和上肢與雙槓垂直、雙腿屈膝,再將兩腳交疊於踝關節部位。接著,肘關節慢慢彎曲至90度角,使身體逐漸下降至低位,接著以雙手用力撐起回到初始位置即完成。

由於此訓練為較高強度的項目,操作時請以標準動作進行,尤其初期的操作次數可能不高,請務必要安排適當的休息;並待能力提升後,再調整為更高的次數及組數。

●窄距引體向上:鍛鍊胸肌

進行窄距引體向上的動作時,由於背闊肌的活動範圍受到限制,加上雙手施力時會置於胸前,因此可以增加胸肌的參與程度;也因為施力的肌肉面積增加,操作起來時會較有力量。而如果想要提升訓練的難度,則可採用 L字的引體向上進行。

總結

近年來,人們對自重訓練的重視逐漸超越阻力訓練。因為自重訓練對身體的強化更加全面,且除了增加力量外,還可加強身體的協調性、靈活性與柔韌度,並可在年老後延緩關節老化的速度等。因此不論男女,都推薦進行一定程度的自重訓練以保持身體健康。

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