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健身的肌肉迷思：女仔舉啞鈴會變大隻？
相信好多女士都有一個疑問，如果想減走贅肉應唔應該舉啞鈴？平日瀏覽不少workout影片，教練都會加入啞鈴動作，但一想到健身房裡那些肌肉男的結實身材，很怕一不小心就會變成他們一樣，而且身邊總會有個人同你講：「唔好舉啞鈴啊，手臂會粗架！」的確令人卻步。但要瘦得靚肌肉比例同樣重要，帶靠做氧運動不會增加肌肉，只要在健身前先了解肌肉結構，用啱正確方法就唔怕變大隻，更能塑造緊緻結實線條。
女性肌肉的先天條件與男性不同
覺得舉下啞鈴就會變大隻？真的是想太多了，因為女性肌肉的先天條件與男性不一樣，鍛煉肌肉需要大量男性賀爾蒙，而有研究報告指出，女性體內的男性賀爾蒙只是男性的5%-10%，比起男性是更難練到肌肉的，更莫講要變到好大隻。因此做適量的重量訓練可以收緊身上的贅肉並改善線條，而增加肌肉亦可提高新陳代謝率，做帶氧運動前先做一些負重訓練可更有效地燃燒脂肪，達至瘦身效果！
另外，有肌肉的人比起沒有肌肉的人是更容易燃燒脂肪的，即使只是坐着動也不動。亦有研究顯示，在重量訓練過後48小時內，身體的代謝率會維持於高峰狀態，因此在完成重量訓練後，身體在接下來的兩天也會比平常消耗更多卡路里。
女士也適合做的重量訓練動作？
source: YouTube @XHIT Daily
Tricep Extension
針對部位: 三頭肌，有效收緊bye bye肉
次數: 3組, 每組約20秒
source: YouTube @Fitness Blender
Toning Trio
針對部位: 手臂、膊頭、上背
次數: 3組, 每組約20秒
source: YouTube @XHIT Daily
Lunges
針對部位: 下半身、臀部
次數: 左右腳各做3組, 每組約20秒
source: YouTube @Howcast
Russian Twist
針對部位: 腰側線條
次數: 3組, 每組約15下(左加右為一下)
肌肉並非一時三刻就可練成，要注意的是：
量力而為：唔好以為攞得愈重就可以加快瘦身效果，凡事應盡力而為，先從較輕的重量開始做起，慢慢才增加難度，要循序漸進。
持之以恆：要練成結實線條和肌肉並不是去gym房做幾日就可以見到效果，世上沒有不勞而獲的事，一定要堅持！
前後拉筋：在做重量訓練前後都應進行拉筋動作，讓肌肉能得以放鬆，減低受傷機會。
諮詢教練：有疑問不應勉強繼續做，做錯動作只會拉傷肌肉，適得其反，應尋求專業教練指導。
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