備戰中秋節!聰明飲食不亂吃 運動前中後你應該這麼做

作者/C4

正所謂『月圓人團圓,團圓月更圓!』隨著天氣漸涼,中秋佳節即將接近,你的胃口是不是也跟著大開了起來呢?小心即使有維持運動習慣的你,肚子的脂肪也會來找你來團圓。

根據研究顯示,當溫度降低,我們的身體傾向補充食物攝取更多熱量,來產生熱能以保持體溫,也就是『假性飢餓』,當人們常在不知不覺攝取過多熱量,吃得多動得少的情況下,才會有天氣一涼容易變胖的說法。

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愛吃不是錯,但除了在日常飲食上選擇優質蛋白質、少調味、選擇天然食材外,應該要怎麼吃才不會讓愛運動的你變胖呢?今天將教大家如何針對運動前中後選擇對的飲食,讓你運動事半功倍不怕胖!

運動前飲食

在運動前 3-4 個小時,為了讓身體有充分的時間吸收,因此在營養的選擇上以高醣低脂及適量蛋白質為主;如來到運動前一小時,可以攝取好吸收消化的醣類食品(如香蕉、吐司等),並避免攝取高脂食物,以免造成脹氣的問題產生。

運動中飲食

運動的過程中,因為汗水的產生間接影響到電解質的流失,建議每15-30分鐘左右時間可以補充低糖且含電解質飲品,另外也可以補充BCAA幫助減少肌肉流失、加速肌肉恢復。

在運動的過程中如果因為血糖太低產生不適感,也可以準備顆糖果或巧克力在身邊,方便攝取好恢復血糖。

運動後飲食

在運動後因為身體流失大量的肝醣,因此補充建議以醣類為主,像是麵食、飯類等主食都是不錯的選擇。而運動過程肌肉收縮受損,補充適量蛋白質將助於恢復,並於運動後30-60分鐘進行補給效率較高;在醣類比蛋白質約3-4 : 1,假如是減脂的需求則建議抓醣類比蛋白質約2 : 1 即可。

每個人的運動程度以及強度都不一樣,所以上述的補充比例都可以依照個人狀況去做調整,但營養補充缺一不可,千萬不要為了減肥或是其他目的而不吃東西,否則可能會有物極必反的效果產生!預祝大家中秋佳節愉快~