儀鹿瘦下去:不要再當馬鈴薯 把翹臀練起來

就這樣攤著攤著,成了廢物馬鈴薯了嗎?別再跟沙發或是床感情那麼好了唷?!跟著芷儀、羚小鹿以及專業教練-Iron動起來!

坐久了,屁股就大到不行?就算瘦了,也還在計較到底翹不翹?!一起來擁有漂亮的臀型吧!

深蹲

<span>1.想像後面有1張椅子、手扶胸口、屁股往後坐</span>
1.想像後面有1張椅子、手扶胸口、屁股往後坐
<span>2.屁股用力往前夾、起來時吐氣、膝蓋微微往外</span>
2.屁股用力往前夾、起來時吐氣、膝蓋微微往外

#特別注意膝蓋

單腿蹲

<span class="s1">1.肚子用力、注意腰部姿勢屁股往後坐、</span><span class="s1">2.45度往後點地蹲到底</span>
1.肚子用力、注意腰部姿勢屁股往後坐、2.45度往後點地蹲到底
<span class="s1">3</span><span class="s1">.身體微微往前</span>
3.身體微微往前

單腳硬舉

<span>1.1隻手打平、1隻手作平衡、背部收緊</span>
1.1隻手打平、1隻手作平衡、背部收緊
<span>2.腳慢慢往後延伸、站立腳側屁股往後、3.膝蓋微彎、屁股夾緊</span>
2.腳慢慢往後延伸、站立腳側屁股往後、3.膝蓋微彎、屁股夾緊

本系列文特別感謝

羚小鹿 Yashiuan Lin

Beyond Fitness Professional