工作繁忙、辛苦了1年，好不容易放了個長假，安排自己出去好好地玩一下吧！可是行程安排的時候，卻考慮東考慮西，『反正只是睡個覺，不用訂太好啦』，『出去玩吃了一大堆好料，回到飯店超有罪惡感…』，你／妳是否也常常在出去玩的時候陷入這樣的對話當中呢？沒關係的，跟著芷儀、羚小鹿以及專業教練-Iron來一起動一動吧！
回到飯店，除了能在地板做一些訓練之外，也可以利用飯店附的瓶裝水增加一點負重來進行手部的訓練！
肩推
二頭肌訓練
1.往頭頂延伸
揮別掰掰袖
本系列文特別感謝
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[NOWnews今日新聞]洛杉磯湖人即將在季後賽首輪以西區第7種子身分對決第2種子丹佛金塊，這是去年西區決賽的再度上演，那一個系列賽湖人被0：4橫掃。不過這一次似乎沒有人想談這件事，雙方都意識到這可能...
「鞍馬王子」李智凱有可能無緣巴黎奧運， 李智凱在杜哈站必須拿下金牌才有資格進奧運，不過他以高難度動作拿下15.400的高分，最後卻只拿下第二名無法取得奧運資格，但失誤的約旦選手卻奪下冠軍。李智凱杜哈資
記者蔡厚瑄／綜合報導 PLG聯盟新北國王19日作客出戰聯盟龍頭福爾摩沙夢想家，此役雙方外線不約而同都熄火，夢想家28投6中，國王更慘28投才4中，不過夢想家靠著麥卡洛
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「鞍馬王子」李智凱今（20）天在體操世界盃卡達杜哈站暨奧運資格賽，以高分15.400分摘銀，確定無法提前搶下巴黎奧運資格，可能就要面臨退休，許多粉絲與支持者替他抱屈，他晚間在臉書貼出與獎牌的合照，表示
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#緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 T1職籃台啤雲豹簽回NBA等級的洋將DeMarcus Cousins，他很快投入訓練，已經準備好要幫助球隊衝刺冠軍金盃。 看得出來表弟是真的很愛臺灣，這回還帶上家人台灣同行。至於NBA的附加賽，國王跟鵜鶘兩支前東家的交手，Cousins看好誰，一起來看看。 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
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記者蔡厚瑄／綜合報導 T1臺南台鋼獵鷹20日在主場迎戰新北中信特攻，此役他們除了要力拚奪勝、爭搶季後賽資格外，同時也左右著排在第4名臺北台新戰神的晉級機會，獵鷹雖一度
（中央社記者謝靜雯高雄20日電）中職台鋼雄鷹隊捕手吳明鴻今天攻守有功，引導先發投手陳柏清好投搶勝，對前東家中信兄弟敲出加入職棒第7年生涯首轟特別激動，他感謝總教練洪一中賞識，盼朝著好捕手的方向進步。
中華職棒台鋼雄鷹隊20日在主場高雄澄清湖棒球場迎戰中信兄弟隊，雄鷹啦啦隊Wing Stars人氣成員一粒（圖）在場邊應援時，球迷手機、相機快門按不停。
中職台鋼雄鷹隊「大王」王柏融（中）本季累積2發全壘打且都是反方向，他20日受訪表示，近況就是藉由持續比賽維持、調整打擊狀況，抓對的動作和節奏，現階段就是這樣。圖為王柏融20日上場打擊畫面。
中職台鋼雄鷹隊捕手吳明鴻（圖）20日攻守皆有功，不只引導先發投手陳柏清好投搶勝，對前東家中信兄弟隊更敲出職棒生涯首轟、情緒特別激動。圖為吳明鴻開轟後振臂慶祝。
中職台鋼雄鷹隊20日在主場高雄澄清湖棒球場出賽，吸引逾萬名球迷進場觀戰，專屬啦啦隊Wing Stars與應援團長希本（中黑衣者）在看台區賣力帶動球迷應援氣勢。
台灣體操好手李智凱有「鞍馬王子」封號，原本在19日世界盃卡達杜哈站鞍馬決賽拿下第1名就能取得奧運門票，卻不敵約旦好手艾爾索（Ahmad Abu Al Soud）屈居第2名，但教練林育信也透露，裁判全是中東國家的人，有哈薩克選手失誤仍拿高分，門票是被做掉的；對此，李智凱今（20）晚首發聲，無奈嘆「就差這麼一步」。
【詹健全／台北報導】全中運地主臺北市今天在游泳也有3金入袋，除了中正國中彭立琪摘下第1金外，奧運國手王冠閎的建中學弟康鈞愷也在高男200蝶式完成二連霸，讓他開心的說：「隊裡有世界級選手真好！」今晚在國女50蛙決賽中，中正國中彭立琪以33秒84為臺北市摘下今年全中運游泳首金完成二連霸，但彭立琪說：「本來目標是要比早上預賽(33秒69)，但可惜還是差了一點，但已經算可以了。」彭立琪是以一般生接受游泳訓練，一周僅練兩天一次1.5小時而已，但彭立琪自己也希望未來可以訓練和學業兼顧，她自己還透露：「這次我就是衝著學姐林姵彣50蛙的全國紀錄31秒19而來！」她還將在100、200蛙比賽中申請中途計時，希望能早日追上台灣蛙后林姵彣。臺北市另兩金是高女組50蛙的西松高中范晴宇33秒21和高男200蝶建國中學康鈞愷2分03秒96。其中康鈞愷完成二連霸，也是奧運國手王冠閎的同校師弟，康鈞愷說：「很榮幸隊內有這樣的世界級選手可以學習，雖然也會嘗試模仿學長的動作，但學長的蝶腳和划水的效率是沒辦法仿效的。」至於有沒有想接下學長王冠閎的棒子，康鈞愷連忙說：「不敢不敢，我跟學長的差距太大了，平常訓練時就完全跟不上，
T1聯盟台北台新戰神，今天（20日）的比賽雖然以96：101不敵台啤永豐雲豹，不過靠著晚上中信特攻以91：88擊敗台南台鋼獵鷹，確定晉級季後賽。
記者蔡厚瑄／綜合報導 台灣「鞍馬王子」李智凱20日在體操世界盃杜哈站拚盡全力，在決賽跳出15.400的高分，只是最後卻敗給拿下15.500分的約旦體操好手艾爾索（Ah
中職台鋼雄鷹隊投手陳柏清20日先發投至8局2人出局時被敲安，無緣挑戰無安打比賽，但仍助隊以3比0擊敗中信兄弟隊，奪生涯首勝，也獲選單場最有價值球員（MVP）。
（中央社記者黃巧雯台北20日電）台灣網球選手詹皓晴今天與俄羅斯搭檔庫德梅托娃在WTA斯圖加特女網賽雙打4強賽，以6比4、6比3擊敗美國的瑪蒂克桑茲與中國的張帥，闖進冠軍戰。
台灣「鞍馬王子」李智凱在體操世界盃杜哈站暨奧運資格賽中抱憾摘銀，無法提前搶下巴黎奧運參賽門票，或將因此面臨退休的可能性。本次比賽中李智凱遭遇裁判給分引起的爭議，教練及球迷紛紛表達不滿。
113年全國中等學校運動會拳擊項目， 今（20日）於臺北市成淵高中舉行首日第一輪預賽，身為今年全中運代言人、奧運國手黃筱雯特別到場為母校蘭州國中、育成高中助陣，黃筱雯的學弟妹們也很賞臉打出不錯的成績，其中高女組第五量級育成高中陳品妤也成功打破心魔，為自己拿下全中運高女組首勝晉級8強。還在積極備戰5月在泰國曼谷舉行的第二場巴黎奧運世界區資格賽的黃筱雯，今跟著育成高中第7、10任校長施台珠、黃偉鵑到場為母校學弟妹加油，黃筱雯剛好就坐在蘭州國中、育成高中的中間關心學弟妹的戰果，她說：「12年前剛好臺北市前一次舉辦全中運選辦拳擊，我就單單參加了那一屆唯一的1次全中運拿到金牌後，因為還去藥檢到很晚，還被老師帶去請吃麥當勞，我到現在還記憶猶新。」對於母校的栽培，黃筱雯感恩的說：「這些在我背後的師長和教練對我的人生都有很大的幫助，不管是我在國中升高中時一度想放棄拳擊，或者是我高中升大學時覺得迷茫時，都幸好有他們在我的身邊鼓勵我、支持我，才能讓我持續努力奮鬥到現在。」臺北市原本就是拳擊重點縣市之一，去年全中運臺北市學校共摘下7金，其中以育成、百齡高中各獲2金最佳，但今年全中運恰與哈薩克亞青賽衝突，有不
（中央社記者謝靜雯高雄20日電）中職台鋼雄鷹隊投手陳柏清今天投到8局2人出局被敲安，無緣挑戰無安打比賽，但率隊以3比0擊敗中信兄弟，場上更冷靜奪生涯首勝，總教練洪一中也稱讚展現實力、讓教練團感動。
【詹健全／台北報導】台灣泳壇再現神童！全國中等學校運動會，今在北市大詩欣館揭開游泳首日賽程，第一天就傳出佳績，第一次參加全中運泳賽、年僅13歲新北市新泰國中林芷妍，在她人生全中運第一項國女組100仰決賽中飆出1分02秒53，打破全國紀錄1分02秒62，連林芷妍自己都很意外的說：「連我自己都嚇一跳！」全中運游泳首日就有神奇佳績，經過前8項長距離決賽後，第9項國女組100仰決賽就出現佳作，年僅13歲新泰小將林芷妍飆出驚人的1分02秒53，打破了110全大運徐安創下的全國紀錄1分02秒62，讓全場立刻陷入沸騰，這也是繼2019年全中運之後暌違5年全中運泳壇終於再出現破全國紀錄的壯舉！今年11月才要滿14歲的林芷妍自己也很訝異的說：「本來目標是要比早上(1分03秒87)更快一點就好，沒想到能破全國紀錄。」由於是第一次參加全中運，她懵懵懂懂的說：「我睡的可香了，但賽前還是有點小緊張。」提到全國紀錄上掛上自己的名字，她說：「還好。」不過，對於這麼年紀小小就破全國紀錄，林芷妍說：「就是努力訓練的結果。」林芷妍是在幼稚園小班時就跟愛游泳的阿嬤一起玩水，到榮富國小時才正式接受游泳訓練，小二就開始出成績，
（中央社記者黎建忠台北20日電）T1聯盟台南台鋼獵鷹今天在主場迎戰新北中信特攻，儘管對手只有2名洋將且阿巴西、林韋翰都高掛免戰牌，獵鷹終場仍以88比91落敗，吞3連敗，提前確定無緣本季季後賽。
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