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內臟下垂害你經痛頻尿腰背痠！扭腰弓箭步重整內臟
【早安健康／高鈺玫報導】現代人常會產生許多腰痠背痛、便秘或頻尿等症狀，許多女性飽受經痛、小便失禁的困擾，屢屢求醫卻找不到根源，專家提醒，這些問題有可能是內臟下垂所衍生的症狀！
鍛鍊體幹肌肉可避免內臟下垂
日本血流名醫堀江昭佳提到，內臟並未被骨骼固定在一定的位置，而是靠肌肉來「hold住」，因此，一旦肌肉無力時，便會失去支撐體內內臟的力量，造成內臟下垂。
其中最常見的便是胃下垂，當上半部的胃處於正確的位置，但下半部的胃卻出現下垂狀況，消化功能會只剩下原本的3分之1！不僅進入胃裡的食物難以消化，還會長時間滯留在胃中，連帶導致腸道機能一同衰退，形成便秘。
而若是子宮脫垂，則會衍生出許多問題，輕則產生倦怠感與腰痠，較為嚴重時則可能因壓迫到膀胱，出現頻尿、小便失禁甚至是在陰道口出現脫出物，嚴重影響生活品質。
內臟下垂除了讓外觀上出現小腹外，內臟機能也將逐漸衰弱，若要重整內臟機能，勢必得先訓練體幹肌肉，提高支撐內臟的力量，幫助內臟重新歸位，讓胃腸逐漸恢復消化吸收的功能，也能讓小腹自然消失。
幫助內臟歸位伸展運動：扭腰弓箭步
日本瑜珈教練YUKIE提到，扭腰弓箭步的動作可以訓練到腹斜肌、腿後腱的肌肉，強化體幹能力，有助於穩定身體重心。
下一頁做簡單伸展運動讓內臟歸位！
而腹斜肌是負責穩定上半身與旋轉的深層肌肉，日本外科醫師堀田由浩也指出，腹斜肌是支撐肋骨與骨盆間的重要肌肉，鍛鍊腹斜肌便可協助內臟與肋骨歸位，讓小腹逐漸自然地消失，並改善肌力不足所導致的駝背問題。
重整內臟的扭腰伸展步驟
先跪在地板上，雙手撐著地面後，抬起臀部，挺直背部與雙腿，與地面呈現三角形的狀態
扭腰弓箭步強化體幹 接著將左腳大步邁出，踏在雙手之間的位置，彎曲左膝並伸直右腿
扭腰弓箭步強化體幹 雙手在頭上伸直合掌，接著往胸前移動並扭腰向左轉，右手上臂靠在左大腿上，進行兩個呼吸後回到原來的姿勢，再回到動作1的姿勢，換邊進行，一天進行1個循環即可，而做動作時務必保持後腿與背部呈現伸直的狀態，不要駝背與屈膝喔！
扭腰弓箭步強化體幹
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