初學跑者跑好3公里必學重點

許多朋友加入跑步行列，一開始可能走路會都會讓你汗流浹背兩腳痠痛，但只要持之以恆，慢慢地就可以跨入慢慢跑的階段，進而養成每日規律運動的好習慣。不過運動和學習是不可能一步登天的，若想要跑出健康、跑出自信，建議大家先把3公里這短短的距離跑滿跑好，才能為未來更長的跑步距離奠下更好的基礎。

不求多只求持之以恆

新手上路的新鮮感和衝勁，通常會讓跑友一次就想挑戰更快速度或更長距離的動機，不過在身心皆未準備好的情況下貿然行動，可是會提升運動傷害的機率。其實比跑得遠和跑得快更重要的，是持之以恆的堅持與毅力。每天花半小時練跑3公里，一週五天，一年下來也可以輕鬆累積500公里的跑量。現代人生活忙碌，只要擠出半小時的空檔，就可以為自己完成一個美好的訓練記錄，不論是上班前或是下班後，甚至是午休時間你也可以出去跑3公里，有效率的訓練不會過度耗費體力影響到日常生活，甚至還能提升工作時的專注力，更棒的是你的新陳代謝能力也會提高。

追求更有效的運動恢復

一週五天的訓練量，雖然都是一樣短短的3公里距離，但我們每天身體的狀況會有些不同，加上外在環境的變化，你會發現每次跑3公里的速度其實還是會有些許差異。在訓練中要特別留意身體狀況，注意在跑步時肌肉是否過度緊繃、呼吸是否順暢、心理狀態是否穩定，同時跑完後確認一下身體是否有過度痠痛的問題。俗話說的好：「三分練，七分吃」，既然有了規律運動的習慣，營養補充當然不能省略，少喝含糖飲料、少吃零食油炸物，多攝取天然食物，在每次訓練後身體有足夠的營養可以幫助我們更快恢復。

不求快只求跑慢一點

雖然3公里的距離不長，花費的時間也不多，不過千萬別因此而草率應付，跑步前的熱身一樣也不能少。建議在開始跑步前，先採用動態熱身幫助肌肉與關節升溫，同時提醒自己集中注意力進入到訓練狀態中。跑步是與自己對話的最好時機，不需要與別人比較速度，全部的專注力請放在每一個踏出的腳步與呼吸。先放慢速度前進，慢慢地調整自己的速度，試著將身體進入到自動駕駛模式，你會發現當你在最舒適自在的速度下，往往可以讓你在不知不覺中就完成挑戰。

跑步是日常生活中可以挑戰自我的一個方式，更是每個人改變生活的起點。3公里的距離不長不短，只要對自己有期待，勇敢踏出第一步就能完成。一週五天，每一次3公里，只要每多一次完成，你就會發現原來自己比想像中的還要強壯。不求快也不求遠，找到身體最輕鬆自在的前進節奏，從今天開始你也可以是一位真正的「跑者」了。

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