別再臨時抱佛腳！ 賽前減量助你養精蓄銳

正所謂「臨陣磨槍，不亮也光。」相信大家都有這樣的經驗，在參加升學考試的時候，哪怕在考前5分鐘也要多背一個段落、多看一個名詞解釋，而且有時候還真的有用。但是準備馬拉松比賽，可不是讀書考試，賽前臨時抱佛腳地大量訓練，只會適得起反影響你在比賽時的表現。

一個完整的賽事訓練週期規劃，必須包括基礎期、專項期、比賽期、恢復期四個週期。基礎期至少要在目標賽事前三個月開始啟動，到賽前一個月轉入專項期，比賽前一週進入比賽期，比賽結束後則進入恢復期。在完整規劃及確實執行的情況下，跑友在基礎期會逐漸提高訓練量與訓練強度，直到專項期才將訓練量與訓練強度提升到最高峰，進入比賽期後，就會開始進入減量期養精蓄銳，才能將訓練的成果展現在比賽時發揮出最好的表現。倘若你因為求好心切，害怕自己訓練得不夠，一直維持在專項期的訓練強度，甚至比賽前一天還在進行高強度的練習，那麼將會導致身體沒有時間恢復到最佳狀態，影響比賽時的臨場發揮。

建議在賽前一週的比賽期，應將訓練量降低至每天5~10公里左右的舒適跑強度，讓身體維持順暢跑步的感覺即可，賽前三天也必須調整飲食內容，也就是運用「肝糖超補法」盡可能每天攝取2000大卡左右的碳水化合物，讓身體儲存足夠的肝糖能量，以應付比賽時所需要消耗的能量。

如果你一直按部就班地依照週期進度安排訓練計畫，那麼在賽前一週的時間，你大可以放寬心減少你的訓練量，好好儲備體力。假如你因為工作等因素的影響，一直無法順利執行你的週期化訓練，寧可改變這一次參賽的目標，以順利完賽為目標即可，也千萬不要以臨時抱佛腳的心態在賽前狠操猛練，不僅對比賽沒有幫助，甚至會因為突如期來的高強度訓練，增加運動傷害的發生的機會。

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