參加跑團 透過專業教練打造更好的跑步計畫

不論你是一位初學跑者或是已經有跑馬經驗的老鳥，但要在跑步這條道路上持續進步，身邊老經驗的跑友也許會跟你說：「多跑就對啦！」相信也有許多人建議你：「要做重訓才會進步！」當你去馬場上看到許多跑者手上都戴著昂貴的心律錶，他們會對你說：「心律訓練很重要！」聽到那麼多建議每個都嘗試過，但往往過了好一時間發現進步有限，到底是什麼訓練量不足？還是沒有一個好的訓練課表來協助你呢？

跑步計畫很重要 但其實很難落實

大家都知道訓練量要足夠，才能在目標里程中累積足夠的力量，但過度練習往往是導致運動傷害的主要原因，如果能以更全方位的角度來規劃自己的訓練計畫，才是引導朝向目標的最佳準則，如何為自己訂定出好的跑步計畫呢？

首先我們要先了解一個事實，自己是否有辦法成為自己的教練呢？答案是否定的！大部分的人要成以自己為計畫目標，為自己設計跑步訓練計畫，又要轉換為監督的角色，一個人扮演多樣身份，往往無法客觀地審視自己的狀況，也因此無法為所訂的訓練計畫做出適當修正，一個死板的跑步訓練計畫，長時間執行下來的結果就是讓你的跑步熱情慢慢消退。

跑者往往容易自我妥協，不會給予自己足夠的時間來達到訓練目標。是的，大多數的人無法自律，也因此需要其他人從旁督促，如果沒有旁人持續提醒並且要求依照計畫執行，常會因為怠惰而未確實遵循計畫進行訓練，一再拖延的結果就是沒有足夠的訓練時間，導致無法完成訓練目標的要求。多數人不可避免地會受到不同程度的壓力，當發現原本所定的跑步訓練計畫一直處於「落後」的狀態，硬要追趕進度就容易造成受傷的情況，最後就是選擇放棄跑步這條路。

參與跑團深入學習 幫助自己找出最佳訓練模式

其實你可以有更好的選擇，參加跑團可以有效改善這個問題！目前在台灣各地開始有專業的跑團來服務跑者，除了納入更精準的科學化運動訓練模式，包含徒手訓練到重量訓練，還有跑者常進行的深蹲、硬舉等肌力訓練，讓初學跑者可以有機會接觸到完整的訓練計畫。想要更進步的進階跑者，參加跑團是否有具體幫助呢？RUNiROUND要告訴大家，許多跑團教練本身是田徑長跑選手出身，面對高強度訓練及激烈競賽都有豐富的實戰經驗，可以為進階跑者提供更深入的指導。

專業跑團教練邱偉宏表示，跑團教練除了為每一位學員規劃合適的課表外，更會參考如國訓中心用在專業選手的訓練模式加入在跑團課程設計中，跑者的特定肌力不足，也會在訓練課表中會設計「肌力日」鍛鍊時段。跑團教練平時也會建立學員正確的運動防護知識，搭配本身在運動科學研究所養成專業知識幫助跑者破PB之外，更希望有更多人能因此真正愛上跑步，將跑步運動的正確態度其融入在生活中。

透過跑團開班幫助跑者進入真正跑步世界

很多人在加入跑團前會有個疑問，參加跑團是否都只是在跑步？邱偉宏目前所經營的跑團分為「肌力班」與「跑班」兩種課程類型，不同班別的設計，都是希望能訓練跑者有足夠的肌力，因為有足夠的肌力，不只訓練更順暢，也更能夠減少運動傷害的發生。本身擁有「怪獸肌力及體能訓練」培訓經驗的邱偉宏表示，透過更精準的科學化運動訓練模式，讓跑者從徒手訓練到重量訓練，都能有更多鍛鍊肌力的機會，目的就是為了讓跑者更強壯，能在更好的肌力狀態下承受更多元的跑步訓練內容，也因此邱偉宏將「肌力班」與「跑班」相互交錯開設，希望跑者能在完整的訓練週期中，打造更好的體能表現成果。

如果你想要跑得更好，身邊沒有經驗豐富的專業人士幫忙，何不參加跑團！透過專業教練的帶領，除了為你打造出更好的訓練計畫外，更可以體驗到多元的訓練內容，可以幫助你在不受傷的情況下提高跑步能力，讓專業教練帶領你進入真正美好的跑步新境界！

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