只跑半小時一定有效 但你還要掌握這5個重要關鍵

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大家都了解運動的重要性,但現代人生活忙碌,在世界工時長度排名第三的台灣,職場工作人員要要養成良好運動習慣比登天還難,但真的做不到嗎?其實只要每天抽出一點點時間運動,即便只有10分鐘,只要掌握以下關鍵,一樣能有效提升身體素質,讓你身體更加強健。

關鍵一:生活上的取捨


下班了已經很累根本不想再動,但你要知道其實出門跑個20分種,加起來花不到你1小時,平時大家癱在沙發床上滑手機看電視的時間遠超過此,建議大家試著戒掉不必要的娛樂習慣,如看電視及滑手機,就很容易挪出時間來運動。


關鍵二:建立好的習慣


當你省下1小時不上網也不看電視,就可以多出時間用來運動,但你首先要改變使用時間的習慣。晚上睡前少使用1小時手機,不是馬上出門跑步,而是提早上床睡覺,讓自己隔天早起能出門晨跑,這樣大家就可以在屬於自己的24小時中規劃出專屬的運動時間。妥善規劃出最適合自己的專屬運動時間,才能為忙碌的工作生活創造出最大的效益。


關鍵三:適當運動強度


如果你覺得「只跑20分鐘沒用還不如不要跑」,那你就大錯特錯了!規律運動可以讓你的肌肉適度活動,身體會透過肌肉細胞製造更多的能量,透過適當的強度來刺激肌肉活動,不須規定自己要跑多快、跑多遠,只要花20分鐘運動,停在「還想再跑」的程度,不知不覺之中,會讓肌肉細胞更加強壯。


關鍵四:積少成多


如果你連20分鐘的運動時間都沒有,那麼就在家中進行10~15分鐘的簡易運動,省去出門運動的前置準備或去操場、健身房的移動時間。你只要在家中準備一個啞鈴或是彈力帶,就可以簡單進行阻力運動,再搭配開閤跳或是跳繩運動,15分鐘就可以讓你氣喘噓噓創造運動效果。


關鍵五:訂定可達成計劃


如果你想讓自己更有成就感,就應該訂定一個目標,比如一個月要累積跑20公里,想要達成目標,就應該拿起你的紙筆,寫下每次可以出去跑步的時間及里程數,確實執行並且進行記錄,你會發現要達成所訂的運動目標其實不難,因為你已經為自己訂出一個好的運動計畫。


鼓勵大家以適當的強度進行慢跑,除了可以有效地維持全身的肌肉強度,還能定期消耗燃燒過多吃進去的卡路里。只要每天花半小時的時間進行低強度的慢跑運動,日積月累下來可以累積一定的運動量,你將會發現即使只有短短半小時的運動時間,也可以為你的身體帶來許多的好處。


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