向拳擊選手學習飲食控制技巧 為你帶來更好的運動效果

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許多跑友希望能自己的體重有更好的控制,除了可以幫助有更良好的體態,也希望能在參加競速比賽時身體更加輕盈,在長跑比賽中有佳的優勢。體重控制在拳擊運動中是非常重要的一環,更是一門深奧的學問,要如何讓體重下降又不會失去原有的力量呢?讓RUNiROUND帶領大家來看看專業拳擊選手如何做!



拳擊選手都會需要進行嚴格的體重控制,原因很簡單,因為拳擊運動是依「量級」進行分組比賽,也因此拳擊選手會依自己適合的量級,調整到該量級中體重區間最重的邊緣,讓自己取得最大的體能優勢。例如處於64至69公斤級的拳擊選手,會把自身的體重控制在69公斤,透過身體有更多的肌肉來贏得更大的優勢。除了控制在適合自己的量級,國外許多職業拳王也會試圖跨越不同的量級挑戰其他的拳王頭銜,也因此拳擊選手也會將體重降到下一級的邊緣挑戰較輕的量級,相對優勢也會更大。


話說回來,馬拉松路跑賽事雖然沒有體重的限制,控制體重對於一位優秀的馬拉松選手或是專業跑友來說還是有好處的。就像一輛專業賽車大馬力的引擎會搭配輕量化的車身,才能將最大馬力轉變為最高速度,因此優秀的馬拉松長跑選手往往體型非常纖瘦,甚至身上不會有過大的肌肉,除了減輕身體的負擔,精準控制體重可以讓身體的降低不必要的能量消耗。更精確的說,控制體重並不等於一般想像中的變瘦而已,應該是把跑者身上的肥肉消去,並且增加提升跑步能力的肌肉量,透過體重控制打造出一個最佳跑者型態。


那麼跑者該如何進行飲食控制呢?其實最有效的辦法,還是多運動並且加上嚴格的飲食控制。飲食的控制並不是光只是減少熱量的攝取那麼簡單,許多跑友或許用十分極端的減少飲食熱量進行減重,雖然達到體重下降的目的,但有時候脂肪沒減掉反而減去肌肉,導致原本的肌肉力量也被削弱。如果跑友減重的目標不是體型的改變,而是希望能跑得更快更遠,那「體重控制」就不只是讓體重下降而已,如何盡量減去最多脂肪但又保留最多力量的肌肉,是一門專業學問,並不是叫跑友只是一味地追求同一時間增肌減脂。建議跑者先從控制飲食著手,飲食的內容會影響跑友的身體組成,多吃點甜食及澱粉會增加脂肪,將飲食內容改為大量蛋白質搭配減量的碳水化合物,並且控制少量的脂肪攝取,才能讓跑友在減脂的同時能保持肌肉的堅固。


真實世界要做到同時增肌減脂非常困難,除了兩者本身相互衝突,跑友也必須經過非常嚴格的飲食計畫與運動訓練的搭配,並且持之以恆遵循並且透過運動營養專家適當調整,才能維持最佳效果,否則跑友很容易又會恢復原狀。RUNiROUND建議跑友依照自己的運動生活習慣,打造一套屬於自己並能長久持續的飲食與訓練方式,才能在減重過程的同時保留更多肌肉,同時提醒大家,保持有效運動能力的減重在剛開始不會立即有顯著效果,但隨著時間的堅持,你將可以看到自己辛苦付出所換來的甜美成果!


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