告訴你5個理由 一生中一定要嘗試在沙灘上跑步

在沙灘上跑步！？這麼浪漫的事你試過嗎？經常在電視上看到小情侶在沙灘上你追我跑的羅曼蒂克畫面，或是蛙人軍隊在沙灘上跑步操練的弟兄情誼，沿著綿延的海岸線奔跑，湛藍海洋在你身旁風光盡收眼底，光用想像的就覺得無限美好，但你有曾經實際嘗試過在沙灘上跑步嗎？RUNiROUND今天要告訴你5個原因，讓你知道為什麼一定要去沙灘跑跑看的理由。

改善跑姿
比起一般的水泥地板或操場，沙灘比較鬆軟，地面給予你的會回彈力也較差，也因此你的身體在沙灘少需要花更多的心思來控制步伐。如果你是習慣用腳跟著地或者落腳較重的跑友，那麼到了沙灘上你便不得不改掉這個壞習慣，因為在沙灘上跑步，為了不讓自己的雙腳陷進沙子裡面，你自然會調整改由腳掌落地，這樣的改變會讓你的腳步變得更輕盈。

鍛鍊肌群
由於沙灘鬆軟加上路面不平的關係，在跑步時更需要運用到在一般跑步會忽略掉的肌群。因為沙灘的回彈性差，你的核心肌群、臀肌、大腿及小腿肌肉都需要出更多的力量對抗柔軟的沙子，當然這也就代表著你的肌肉更容易感到疲乏。其實這道理很簡單，平時在沙灘上走路都會感到特別費力了，更何況是跑步呢！所以RUNiROUND建議在沙灘上跑步時，要充分做足暖身運動，另外也要縮短訓練距離以避免運動傷害，比起以距離當作目標，改設時間為目標會是一個更好的方法。

加倍燃燒熱量
在沙灘上跑步在步伐上不僅需要花更多心思注意身體狀況，全身肌力的運用也更為重要，也因此每一步都需要花費更多的力氣才能跑得起來，當然所消耗的熱量也會比在一般路面來的高，有研究指出在沙灘跑步所消耗的熱量是一般地面的1.6倍，所以如果你想要在短時間消耗熱量，去沙灘跑步就對了。

降低關節的衝擊
鬆軟的沙灘除了會讓你放輕腳掌之外，也因為沙子會吸收大部分的衝擊力道，讓落地後的回彈力量降低，減少對踝關節及膝蓋的衝擊。不過相對的也代表你需要出更多的力氣才能跑得起來，也因此如果你在進行運動傷害後的恢復，選擇在沙灘跑步可以降低地面的衝擊，並且可以適當強化肌群，沙灘是一個非常適合跑者恢復訓練的場地。

就是愛浪漫
沒有錯！在沙灘跑步就是浪漫，這麼膚淺的原因，讓許多人下定決心人生中勢必要給自己一次在沙灘上跑步的機會！

在沙灘上跑步有許多好處，當然也有許多要特別注意的地方，像是做好防曬工作、適時補水、避免肌肉過度疲勞、小心沙灘的凹凸處等，並且建議挑選一個沒有垃圾的沙灘，各方面做好充足的準備，來一次悠悠地沙灘慢跑之旅，享受如電影般的浪漫情節吧！

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