呼吸正確 核心訓練效果佳

呼吸分成「胸式呼吸」與「腹式呼吸」兩種。大部分人都習慣胸式呼吸法，這是一種利用口鼻與肺部的呼吸法，當吸入空氣時胸腔會擴大，一呼一吸間隔比較短淺；腹式呼吸則是一種利用橫膈模、腹腔與肋間肌的呼吸方式，隨著吸入空氣腹部會慢慢擴張，屬於較深層的呼吸法。除了進行肌力訓練時，採用腹式呼吸法，建議大家平常也可以持之以恆地練習，它能好好調節我們的自律神經系統，達到放鬆、紓解壓力的作用。

腹式呼吸的好處

運動時若不想氣喘吁吁、同時有較好的體能表現，輕鬆、穩定、有效率的呼吸
非常必要！這也是我們建議大家採用腹式呼吸的主要原因。

此外，腹式呼吸還有以下優點：

1. 內臟能被按摩到：採取腹式呼吸法，一方面能運動到腹部的肌肉，而體內的橫隔膜也因為正確呼吸而一上一下、有頻率地帶動內臟按摩，等於五臟六腑也一起參與運動，亦有助於腸胃蠕動。

2. 有助吸入更多氧氣：在運動過程中的換氣效率會比較好，可以得到較多氧氣，並且將代謝後的二氧化碳徹底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！

3. 核心訓練效果佳：大量的氧氣吸入腹部，能讓腰腹肌肉收緊、增加彈性。搭配動作在用力時吐氣，能有效刺激到深層核心。

4. 放鬆並提升專注：本書所設計的肌力操需要良好的專注力來完成。腹式呼吸有助於身體放鬆、提升專注力，動作上就不容易因強度或時間增加而出錯了。

腹式呼吸這樣做

1. 用鼻子吸氣，感受腹部隨著空氣吸入慢慢膨脹，橫膈膜收縮且下降，直到腹部鼓脹起來。一開始可先將手放在肚子部位，確定空氣是否確實進入腹部。

鼻子吸氣，橫隔膜下降，腹部會凸出。

2. 以嘴巴進行吐氣，並感覺腹部逐漸凹扁、內縮，慢慢且均勻地將空氣不間斷完全呼出，這時應可感受到橫膈膜放鬆且上升。嘴巴呈噘嘴狀，緩慢不間斷的吐出，小腹會內縮。

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