咖啡可以幫助減脂?你不可不知道的咖啡妙招

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圖說:黑咖啡除了提神功能之外,還可以幫助燃脂。

一日之計在於晨,你每天早上都會來一杯香氣四溢的美式黑咖啡嗎?不喝杯咖啡身體就無法醒過來嗎?疲勞的時候就來一杯咖啡吧!你知道黑咖啡除了提神功能之外,竟然還可以幫助燃脂?!

咖啡因的好處

1.提升運動表現

咖啡之所以可以幫助提神,是因為咖啡之中所含的咖啡因讓大腦減少「睏」的產生,同時幫助中樞神經作用,不僅有助思考,在運動當中更可以促進神經傳遞、抑制疼痛,及增加肌肉收縮效益,但咖啡因並非萬靈丹,不要因為咖啡因有這些好處而過度訓練了。

2.加速消耗脂肪

研究顯示,在進行耐力訓練時身體多半靠儲存的肝醣提供能量,脂肪則是提供基礎的穩定功能,但在咖啡因的作用之下,身體能比平時多消耗15%左右的熱量,建議在運動前30分鐘到1小時攝取黑咖啡(無添加糖及製乳品),攝取兩杯美式黑咖啡(中杯大小)效果最好!

3.利尿,排除水腫

咖啡因為最天然的排水劑,咖啡因在身理上會影響到腎臟對那離子的回收,也造成了腎臟的回收水量,間接達到利尿的效果。

圖說:咖啡好處多,但人體會產生適性,所以建議適量飲用才不會造成腹痛等反效果喔!

咖啡因的好處相當多,也有人將咖啡作為減肥的工具之一,但咖啡因的每日建議攝取量為體重每公斤4.5毫克,上限為6毫克左右的份量(如體重70公斤成年人,咖啡因攝取約70*4.5=315毫克,上限為70*6=420毫克),攝取過多則適得其反,會產生焦慮、心悸、胃痛等問題,且應避免在空腹喝咖啡,在關鍵時刻(運動前30分鐘到1小時)喝,才可以發揮咖啡因最佳效果喔!

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