單身者和脫單者的健康守則

華人健康網 記者涂宗賢/台北報導

【華人健康網記者涂宗賢/台北報導】2月14日是西洋情人節,許多人情侶在今天會到餐廳吃大餐慶祝一番,或者有些想脫離單身者,會約心儀對象吃頓浪漫的燭光晚餐,不過國民健康署提醒,一人份的西式情人節套餐,熱量約2000大卡,以60 公斤成人計算,約健走7小時或是慢跑5小時以上才能消耗所有吃下肚的熱量。

單身者和脫單者的健康守則

預防勝於治療,飯前穴位按摩可忌口

正所謂「預防勝於治療」,如果擔心吃進太多熱量,在餐前30分鐘可按摩以下5大穴位,每個穴位2分鐘,總共10分鐘,有助調理脾胃、促進身體機能代謝和降低食慾,避免攝取過多的熱量。

1.水分穴:肚臍上方約1個打拇指寬處,可去痰濕、消水腫。

2.天樞穴:在肚臍旁約2橫指幅處,左右各一,可調理脾胃。

3.大橫穴:在左右天樞穴外側約2橫指幅、距離肚臍4橫指幅處,可調理脾胃。

4.足三里穴:在小腿前外側凹陷區,膝蓋直下三寸處,距脛骨前緣一橫指處,有助於抑制食慾,改善腸胃功能。

5.豐隆穴:位於外踝最高處與外膝眼連線之中點,脛骨前緣2橫指處,可消水腫。

在健走和慢跑加入高強度訓練,燃燒熱量多更多

除了飯前的穴位按摩,飯後也建議做點簡單的運動,例如:健走、慢跑,如果想要燃燒更多熱量,不妨試這招高強度的間隔鍛煉法,讓身體的新陳代謝像是開了加速一般,具體方式如下:在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或者在單調的慢跑練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。這樣的強度訓練,會讓身體認為自己正處在劇烈運動中,無形之中會燃燒更多的熱量

棒式核心肌群鍛鍊肌肉,提高身體基礎代謝

若想燃燒更多熱量,不妨做時下既流行又簡單的棒式核心肌群,或者挑戰更高難難度的TRX懸吊訓練,鍛鍊肌肉,這會讓身體較為結實,擁有傲人的身體曲線,最重要的是肌肉需要的人體能量較多,有助提高基礎代謝。研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說,增加0.5千克肌肉,每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量,這就有利於保持體形,提高自身的基礎代謝水準,增強體質,而且還能預防慢性疾病、運動傷害、骨質疏鬆,可以說是好處多多。最後,提醒大家,如果棒式的姿勢沒有正確,效果就會大減,常見的錯誤就是:

1.用手推導致身體往後

2.臀部抬太高

3.頭抬太高

4.抗拒用核心出力,變成四肢出太多力

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