因為喜歡跑步 所以再辛苦都會堅持下去

「這麼辛苦,為什麼你總能堅持下去?」


「可能是⋯⋯我真的很喜歡跑步吧。」


第一次被問這個問題,是在某個小型的分享會上。跑步的過程中自然有很多絢麗的時刻:「第一次破三」、「第一次參加波士頓馬拉松」、「爸媽到賽道旁幫我加油」。但是構成跑步99%形狀的,還是日復一日的訓練。

無論是跑步還是其他事情,其實都不是你拚了命練、練很多,就可以馬上成功的。在我開始跑步以前,從小的興趣其實是打籃球,可是我打得並不算好。舉個例子,高中班際籃球賽,我們班的實力還不錯。規則是一個球隊能註冊十個人,我剛好就是排第十,偶爾上得了場,但不是很重要的龍套角色,可以的話交給隊友去打會比較安心。


還記得當時每個午休,我會跟另一個同學衝去圖書館,不是看書,而是去用圖書館的電腦查NBA的賽果。升上高三後壓力很大,課後的打球時間也變少了,那時激勵我考大學的動力之一,就是升上大學後,我要去打系籃打個痛快。那時還被朋友笑:「哪有人考大學的動力是想打球的?」


放榜的那個暑假,我如願考上了理想的大學,等著開學的時間,也決定每天都去球場練球。那時候訓練知識不好,一個人也不知道練什麼有效,就跟櫻木花道一樣練基本動作,左手運球、右手運球,然後自投自撿、再練習各種角度的接球步伐,每天要投進一百球才肯回家。


一開始投進一百球,大概要花整整2小時,每天都是練到手軟腳軟;一個禮拜後,還是要花1小時55分才能投進一百球;又過一個禮拜,只進步了一點,大概可以在1小時50分完成。


但是大概在練了第五或第六個禮拜時,我突然開始能夠一直投進了。兩個月後,我順利加入大學系籃,打了新生盃先發並且贏了幾場比賽,學長們對我的籃球實力很看好,我非常開心。現在看並不是什麼了不起的事,可是回想起我在高中,都還是板凳最深的那個,對當時的我而言,是一個很重要的肯定。


但這個過程,我並不記得有什麼「覺醒時刻」,像是漫畫主角突然間開竅然後就學會投籃,真的沒有。反而更像在修煉功夫,一直練一直練,可是感覺都沒效,因為還沒得到練到升級所需的經驗值,例如練到998/1000。你覺得自己很沒用,怎麼練都沒有進步?可是你不知道的是,只要再投進兩球變成1000/1000,你就會了!很多人在998/1000就放棄,覺得自己辦不到,然後就真的再也辦不到了。這也是為什麼直到現在,我的興趣從籃球轉移到跑步,我都還是抱持著一樣的心情。

 


你要先對一件事情真心喜歡、產生熱情才會心甘情願去做。每天一點點時間都好,有時間就去做,不要覺得「只有30分鐘那沒有用。」錯!即使每天都只有一點點,但累積下來的成效就會變成一座塔。更重要的是透過這樣,你能培養一個習慣−−那就是不要這麼輕易,就選擇相對簡單的道路。


只有1小時空檔,跑不跑?只有45分鐘空檔,跑不跑?只有半小時空檔,跑不跑?剩下不到半小時,那我可不可以練個核心也好?


打籃球、跑步,也都是在練功夫。你每天練一點,久了就有機會達到1000/1000。不要覺得我今天跑不到1小時就不跑,那樣你會越來越容易放過自己,最後就變放縱自己。即使你到了1000/1000,後頭還有1000/2000、1000/3000等著你去做。這是一條很長、可以走很久的路,但是你一定要開始,開始了之後就要堅持。


我以前會覺得土法煉鋼不好,但現在仔細想想,土法煉鋼也有它的好處,就像有人每天堅持跑10公里,跑個兩年、三年,體力一定不會太差。像是練功,每天穩定練個三或五點,比一些聲稱強效、一天就催你一百點的門派相對就安全一點,比較不會走火入魔。


但這都只是比喻,也有很多更理想的、可以讓你相對安全、效果又比傳統的好一些些的方法(比方說週期化訓練)。總而言之,人家說「勿以善小而不為」我也覺得「勿以量小而不練」,有一點機會那就練一點,久了下來,你就是多出別人一卡車。


狀況好的時候,你要告訴自己,要把握住現在這個機會,不要因為怠惰錯過了訓練的時機;狀況差的時候,你更要提醒自己,每個人都有壞日子,但是只要堅持訓練,屬於你的晴天一定會到來。然後你要記得一件事,正是因為喜歡,所以不要讓任何外在的因素,壞了這樣的心情。


正因為喜歡,你必須要有個計畫,或者至少是方向,可以讓你一年到頭心甘情願持續遵循。


正因為喜歡,你要付出相對的時間跟努力,每天在一樣的時間做一樣的事,不分寒暑晝夜。


正因為喜歡,你要避免過度訓練,狀況好時特別要提醒自己,永遠要做客觀的分析。


正因為喜歡,你要避免參加過多比賽,以最好的狀態專注在真正重要的賽事上。


正因為喜歡,你要把持聚餐享樂的頻率,讓身體、心靈獲得更好的休息。


正因為喜歡,你要在飲食上有所節制,幫助身體恢復。


這一切,都正因為你太喜歡,都正因為你想要不只跑得更好,還要跑得更久。


關於跑步,如果你的訓練目標是全馬,那記得這些很重要,因為馬拉松的進步週期可以長達五到十年。如果你的目標只是為了保持身體健康,那這更重要,因為正確的觀念會跟著你一輩子。


我花了不少時間、走了不少冤枉路才體悟到這件事。身旁有太多朋友來來去去,因為「臨時起意」而加入,又因為「心血來潮」而受傷。相對來說,這幾年我的進步曲線已經越來越緩,但知道自己是在朝正確的方向走,那就不在乎多花一兩個月、甚至半年一年才能達到一樣的高度,只要最後都站在山頭上,看著一樣的風景就好了。更重要的是在找尋的過程中,想著如何長保熱情跟興趣。


你不見得要跑得很快才能享受跑步,如果你真心喜歡訓練和比賽的過程、而不在乎成績,那是很幸福的事;如果你只是單純喜歡跑步,作為一種好的生活型態,那我更羨慕你。


瞭解自己並且誠實面對自己,始終是重要的課題。就如小說《強風吹拂》主角清瀨灰二所說:「長跑比的不是速度,而是比心裡放什麼東西。」


因為喜歡,所以持續,這就是我擺在心裡第一位的東西。



本文選自 一心文化《Jay的跑步筆記》一書。 關於這本書,Jay他說⋯⋯
我不是要說我有多強,而是想說:你們的辛苦我都懂。
因為我們都是市民跑者,有工作壓力、家庭責任,同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。
這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里,都是朝向更好的自己跑去。


◎書籍連結:https://lihi1.com/KsUDP
◎延伸閱讀:鼓勵自己早起跑步  啟動改變人生的契機
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