在日常利用一些時段「順便」運動

很多人在踏出社會後，因為很難養成固定運動的習慣，因而陷入慢性的運動不足。若長期持續這樣的狀態，體力和肌力都會節節下退，唯有脂肪不斷增加。一旦想到才開始運動，就會發現很多人一下子就累了，或者肌肉痠痛，沒辦法持續下去。但是，就此放棄就太可惜了，建議各位在投入運動之前，請把活動身體的要素加入日常的行動和動作，以培養基礎體力和增加肌力。

請各位不必擔心，因為實際執行起來非常簡單。舉例來說，只要把握每天通勤和出外勤的移動時間就好了。如果距離不遠就不要搭車，改成步行。不搭電梯或手扶梯，改成爬樓梯，也是很好的運動。另外，平常多利用網路購買生活用品的人，不妨等到週末或利用下班時間親自去買，這樣又可以製造多走路的機會了。如同上述，只要儘量找機會活動身體，對平常缺乏運動的身體已算是充分的刺激。

另外，利用刷牙和煮飯的時候，同時做踮腳尖運動，或者邊看電視邊拉筋，都能帶來很好的效果。重點在於不要給自己「我一定要好好運動！」的壓力，利用搭車移動的空檔或邊做家事邊進行都無妨。

本文選自 晨星出版 《體脂肪》 一書。

本書以趣味圖解帶你全面認識「體脂肪」！為什麼會發胖？體脂肪怎生成？皮下脂肪與內臟脂肪的差別？肥胖會帶來的所有隱憂？如何消除脂肪？任何疑難雜症都在裡面！也教大教如何挑選食材、烹組等。

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