堅持90天 掌握讓運動成為習慣的秘訣

羅馬不是一天造成的，你的脂肪跟不好的習慣也是經年累月堆積起 來的，所以打擊脂肪，若只靠堅持幾天的運動跟飲食控制的話，怎麼 可能會成功呢？三個月為一個身體週期，如果你沒堅持三個月很容易就前功盡棄了。必須在這三個月用循序漸進、正確的運動方式，來讓 你的身體細胞重新去記憶，去形成一個好的習慣，才會看到身體所帶 給你的驚喜。

但要得到驚喜前的這三個月，可是會有一些心理關卡要先通過的！

● 一開始下定決心實施運動計劃的時候，一定有著滿滿的動力和能 量，並覺得計劃都能實施得百分百完美。

● 三到七天後，肌肉痠痛感跟身體疲憊感都上來了，放棄的念頭第一 次出現。這時候請告訴自己「再堅持下去」，先不管結果如何，只 要有做完當天的訓練就好了！

● 運動到了中期，會有很多不可為因素，或者是外在干擾讓你無法堅 持下去。可能有聚餐、加班、家庭因素，或是自己累了、想偷懶 了，想放棄的藉口越來越多。想著偷懶一天不運動，結果過完了一 天又很自責；偶爾讓自己放鬆一下或許沒什麼，怕的是偷懶跟自 責，千萬別讓這樣的循環無盡頭，這時可以回憶當時的初衷，讓自 己重新有動力。

● 約九十天之後，你會開始懷疑自己堅持的到底對不對，會有效果 嗎？或是對自己的要求鬆懈下來了，對自我產生了許多疑問，並開 始不信任自己做得到。就像是跑馬拉松，已經要到終點前，可能身 體跟精神上的負荷已經快到極限了。這時候請用意志告訴自己，為 什麼要開始運動？有什麼目標，再堅持一下、再走一步，你的目標 就到了。別在這時候讓前面的努力都白費，已經走到後面了，何不 做到最後讓自己完成一個里程碑？

渡過「想放棄」難關的秘訣

剛開始設定的目標請設定「一個」就好，不要一次設定太多為難自己。 ‧循序漸進的練習，不要給自己太大壓力，慢慢開始才更容易堅持。 ‧可以用輕鬆的方式記錄運動的過程。 ‧當你開始倦怠了，可以換個新方式運動，換個新路線跑步、換個新課程 上課都是不錯的方式。 ‧不要對自己太苛刻，運動雖然累，但也是件開心的事情。可以隨時給自 己一點獎勵，感謝今天完成目標、感謝自己堅持下去的心。

可以找個好夥伴陪你一起運動，就不會覺得這條路是孤單辛苦的了！

本文選自帕斯頓數位多媒體有限公司出版《讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！》一書，身體要健康除了飲食的調整外還需搭配有效的運動以及正確的姿勢，才能避免運動傷害並達到良好的效果！

◎ 書籍資訊：https://goo.gl/Y3RRvu

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