壓力山大怎麼辦?你需要改善的是這3個生活習慣

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作者/C4

月底將近,看著自己的錢包變少,戶頭裡的帳戶快見底,是不是壓力跟著山大了起來呢?生活中有太多無形的壓力圍繞著我們,而每個人的壓力來源及程度也不盡相同,一般來說常見的壓力有分成三種:

1. 單一急性壓力(Acute Stress)

生活中最常見的壓力種類,如考試、上台演出、上班睡過頭等。

2. 疊加性壓力(Episodic Acute Stress)

指同時間出現很多壓力,如同「四面楚歌」一般遭遇。

3. 破壞性壓力(Chronic Stress) 較嚴重事情所導致的壓力來源,如另一半劈腿、家中經濟來源出現困難等。

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在國外有這麼一句諺語『Stressed is just desserts if you can reverse』,意思就『是壓力就是甜點,只要你能逆向觀看!』所有的壓力來源並非都是毒藥,適當的壓力甚至可以幫助大腦及身體正向發展,成為你進步的糖衣。

而每個人面對到壓力的反應也不盡相同,有些人會出現輕微頭痛、胃痛,甚至嚴重點會出現無法入睡的情形,或許在壓力來臨的時候,大家可以試著以下三個健康的方法,排解自己的壓力喔!

1. 安排規律、良好的睡眠環境

2. 試著和家人或好友分享近期問題

3. 規律的運動,放鬆自己的身心靈

壓力與身體的作息有很大的關聯性,建議大家可以先從安排一個規律的睡眠時間即在睡前 30 分鐘遠離 3C 產品開始做起,在日常生活可以透過固定幾天的有氧運動(如跑步、游泳、腳踏車等)或重訓,並在假日休閒時間和親友來一場陶冶身心靈的登山之旅有效紓解壓力,千萬不要透過暴飲暴食、大量飲酒等負面手段讓自己一時爽,但醒來後卻是一頭空的局面喔!

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