天冷不想出門運動?有了這7樣健身好物,坐辦公室也能練身體!

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這一週以來氣溫驟降,天氣冷得讓人不想出門,只想一直待在被窩中,也難怪有人說冬天是容易變胖的季節,正是因為活動力降低卻沒少吃!但是怕冷從來不是藉口,想要持續hold住好體態可不一定要出門,只要有心,家和辦公室都可以是你的健身房,以下就推薦幾項健身好物,讓你隨時隨地都能輕鬆開練!

(圖片來源:reebok_taiwan、reebok IG)

#手部訓練:握力器、啞鈴

可別認為雙手必須拿來使用電腦,就無暇進行一些小運動囉!當你只需要單手接聽電話或是打字時,就能空出另外一隻手來做點輕量運動,這樣也才能發揚老闆常掛在嘴邊提點的「一心多用」和「利用時間」嘛。

(圖左👉計次可調握力器40公斤;圖右👉八爪果凍指力球

握力器和指力球最大優點是體積小、輕便好攜帶,即使放在辦公桌上也不佔空間。握力器顧名思義主要專注在手掌握力,挑選可調強度的握力器,還能在被主管或同事氣到的時候測試自己的握力是否進步(無誤);而指力球則訓練五指靈活度,同時也都能帶動前臂的鍛鍊,是辦公桌前最輕巧卻也很有效的輕運動之一。

(圖左👉強生CHANSON彩色鑄鐵六角啞鈴;圖右👉Reebok 色彩包膠鑄鐵啞鈴

想讓上臂和肩膀的線條較緊實漂亮,小型啞鈴會是你的好夥伴。辦公室輕運動的目的在於提醒自己多活動,並非一定要達成多厲害的成就,因此選擇3至5公斤的小啞鈴即可,並建議挑選有防滑設計的啞鈴,較能降低掉落機率或砸傷鄰座同事的腳。

#腳部訓練:踏步機、彈力帶、腳踝沙包

在辦公室練身體,或許有那麼點不好意思,但善用時間的你千萬不要因此放棄!抽不出手來活動活動,沒關係;怕手部動作太大遭同事主管唾棄,也沒關係,我們也可以進行一些檯面下的腳部運動,同樣也有活絡筋骨的效果。

(圖左👉JHT 橢圓電動循環健走機;圖右👉折疊式手足腳踏器

總重量不到7公斤的踏步機,相較於大型跑步機,功能沒那麼齊全,卻非常適合收納在辦公桌底下,在雙手很忙的時刻就能靠雙腳來一步一步踏出健康並釋放壓力。這種輕便型踏步機除了可直接放置於辦公室,居家使用也很方便,且若選擇極輕型的折疊式踏步機,更是隨時隨地都能動起來,真的沒有理由說沒時間運動!

(圖左👉Adidas Recovery 環狀彈力帶;圖中👉Reebok 專業訓練環狀彈力帶

圖右👉15磅大環狀彈力帶

彈力帶的用途和範圍非常廣泛,不只能訓練腿部,甚至是全身都能鍛鍊,在健身和復健方面都能發揮作用,因此連醫生都很推薦這條輕便又實用的運動小物。一般辦公室工作者,可運用彈力帶套在膝蓋上,做雙腿開合的動作,對臀部和核心的鍛鍊都有幫助,且因這動作必須保持軀幹直挺穩定,坐姿看起來也會很端正好看。

(圖左👉HEAD 腳踝加重器;圖右👉腳踝沙包

想在辦公室做點腳部負重訓練,亦可試試負重沙包。比其他運動器材更輕盈小巧好攜帶的穿戴型負重沙包,在會議上使用根本不會有人注意到!忙碌辦公時,不妨綁起沙包並平舉雙腿,可同時鍛鍊腹肌和腿部線條,這麼一來即使坐辦公室坐整天也不覺得乏味了。

#全身訓練:藥球、跳繩

如果整間公司對於隨時隨地都能運動的態度是正面的,且辦公室環境也允許你進行更多動作,那麼務必嘗試在室內做全身訓練,來獲得更高的效能。

(圖左👉Adidas Training 重力藥球

圖右上👉Reebok輕量訓練型跳繩;圖右下👉adidas 輕型訓練跳繩

準備一顆藥球/健身球放在公司,造福所有跟你一樣擅於利用時間維持身材的人吧!健身人都知道,一顆藥球妙用多,能幫助你做核心鍛鍊和平衡練習,包含舉球負重深蹲、伏地挺身、俄羅斯轉體等,是非常值得投資的健身好物。

而跳繩則是能在短時間內快速燃燒脂肪的高頻率運動,除了能增強心肺活量,也能提升手腳和眼部的協調性,平時有在打球的人更是需要藉此鍛鍊腿部肌耐力。

(圖左👉Reebok 輕薄防滑瑜珈墊;圖右👉Adidas Training 專業加厚訓練運動墊

在環境允許的情況下進行較大動作的運動,例如前面提到使用藥球做伏地挺身等,會需要一塊瑜珈墊/運動墊,用以避免身體和冰冷堅硬的地板直接接觸,而產生摩擦或造成脊椎不適。而瑜珈墊的作用就是以其柔軟彈性的特性緩衝減震,為你的各種徒手運動做到保護和支撐。

大家都說運動要靠的是耐心和毅力,其實以現代人的生活型態來說,「便利性」反而成了最大關鍵,畢竟耐心和毅力幾乎都在工作中被磨光了,連起身運動的體力都沒有,這點是許多上班族不言而喻的默契。因此推薦大家使用上述幾項健身好物,即刻起就把辦公室變成你的健身房吧!