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天冷更要暖身 打造好的肌肉柔軟度降低運動傷害
進入秋冬季節，早晚氣溫下降身體溫度也會跟著稍微降低，除了心率會較慢之外，肌肉也會較沒彈性，關節活動角度也會較低。低溫會導致血管收縮血液循環減低，間接導致肌肉彈性減低且變得緊繃，如果在這種情況下未徹底熱身就貿然跑步，容易造成肌肉肌腱拉傷。如果你在跑步時總是感到身體硬梆梆的，可以照著以下方法一步一步調整，幫助你的身體可以更柔軟，不僅降低運動受傷的風險，更可讓你在秋冬季節跑步更順暢。
方法一：伸展拉筋
大家都知道專業選手在完成訓練或比賽後，都會在第一時間進行伸展拉筋作業，讓運動過肌肉可以得到更好的放鬆。有些人認為運動後伸展只是為了舒緩肌肉，讓自己隔天運動不再痠痛，但其實伸展可以讓肌肉更快速恢復原有的力量表現。運動後，我們身上的肌肉是縮短緊繃的，縮短的肌肉比較硬且較不具彈性，透過伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環更佳流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積。想要讓肌肉保持良好的肌力，運動後透過伸展拉筋維持肌肉的長度與彈性是非常重要的。
方法二：冰敷
你還是認為受傷時才需要進行冰敷嗎？其實運動後冰敷，是可以減緩肌肉纖維因為運動所造成的細微撕裂傷。肌肉在撕裂傷癒合的過程中，可能會造成組織沾黏緊縮，進而影響肌肉的彈性，導致下一次運動時關節的活動度會變差。因此在進行高強度訓練後，身體有明顯疼痛或是發炎情況，在冰敷後再進行伸展舒緩，可以放鬆身體壓力並且有效避免肌肉過度僵硬。
方法三：按摩
以上運動後的基本恢復動作都進行了，如果可以的話，請跑者在運動後再搭配適當的按摩。運動按摩主要是緩解肌肉緊繃或受傷所延伸問題，透過徒手、按摩球、按摩滾筒或按摩槍，透過不同力量的控制進行不同層次深淺的按摩，可以改善肌肉不適的狀況，加速組織液流動、降低組織沾黏及提高神經敏銳度，進一步增加肌肉彈性達到維持關節靈活度目標。
如果你花很多時間運動，那麼你要花更多時間為自己在運動後進行舒緩作業，把自己當作是一輛精密的高級跑車，定期保養細部檢查，讓自己每次跑步時都能維持最佳狀態！
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