Yahoo奇摩運動 天冷跑步好難受？秋冬跑步3大要點不可不知！
台灣以北回歸線以南為熱帶季風氣候，而以北為副熱帶季風氣候，雖聽起來屬於濕熱型態，但到了秋冬時，不僅氣溫驟降，伴隨而來的綿綿細雨造就了寒風刺骨的景象；不過身為一位熱血的運動員，一點點小雨及氣溫的改變絕對不會阻礙想運動的心，更別說是防水做的跑者！
雖然在寒風拍打伴隨雨水在臉上的刺骨感相當刺激，但為了安全起見，有些事情在跑步之前你必須要知道，並且一定要做到的事，就讓我們來看看秋冬之際跑步時該注意的事項吧。
1.暖身要充足
由於氣溫驟降的因素，導致人體肌肉延展性降低、關節活動度不佳！在暖身不足夠的情況下很容易發生抽筋、受傷等現象，因此在秋冬運動之前，一定要比平常多暖身5-10分鐘，特別是針對體內核心溫度的部分；建議暖身可按照「滾筒放鬆→動態伸展→靜態伸展→核心、肌肉啟動」順序加以暖身，結束暖身後再進行約10分鐘左右的緩跑再開始跑課表。
2.充足飲食及飲水
在秋冬之際，身體需要大量的熱量以達到維持身體的體溫，因此建議在跑前30分鐘時，可以補充香蕉、白吐司等快速好消化的碳水化合物來源；在補水方面，因為氣溫降低使人不容易感覺到口渴，但因為跑步時會流失大量水份，因此在跑前2小時，可採多次少量的飲水方式補充水分，而在跑步過程中也可以在15-20分鐘時補充150-300cc的水或運動飲料。
另外在跑前一天，也盡量避免攝取高油脂、刺激性的食物，以免跑步過程發生肚子絞痛的悲劇。
3.穿著排汗效果佳，具有反光、防潑水衣褲鞋
在溫度較低的氣候下運動，為了保暖的因素可以穿上薄風衣來保暖，在風衣的的上衣則選擇排汗效果佳的運動機能衣著；另外因為秋冬夜長晝短的關係，在跑步時很容易會在天色昏暗的情況下進行，這時安全就變得非常重要，選擇有反光效果的衣著，才能在跑步流汗之餘，替自己增添一分安全喔。
運動完後，也別忘了趕緊換掉身上流汗衣物，並換上乾爽舒適的服飾、披上外套，避免核心溫度下降身體接觸到冷風後感冒的窘境。
相較之下在大熱天跑起來又黏又濕，秋冬是個跑步的好季節。趕快提起你的跑鞋，並做好上述的準備，開始為你的秋冬跑步鳴下第一槍吧！
作者/C4
