奧運馬拉松選手何盡平 教你提升跑者跟腱彈性三動作

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炙熱的陽光下帶著靦腆笑容,在場上永遠以堅毅的態度完成長跑挑戰,他是里約奧運馬拉松國手何盡平。也許大家好一陣子沒聽到何盡平的消息,他在里約奧運後歷經跟腱嚴重受傷,並且默默地進行兩次手術。但他並沒有因此選擇退出跑道,在漫長的恢復過程中,他更深知健康跟腱對於跑者的重要性。今天他要與台灣所有跑者分享打造跑者跟腱彈性的訓練動作。


跟腱就是跑者最常提到的阿基里斯腱,很多跑者都會忽略到跟腱伸展的重要性,比起以全身性的伸展動作來同步拉伸跟腱,何盡平更推薦跑者多花點時間針對跟腱部位進行局部伸展及按摩,除了能有效保護你的跟腱,也能幫助跟腱有更深層的伸展,降低運動傷害的發生。



跟腱伸展動作一

我們可以透過身邊常見的階梯輔助使用,以簡單的動作來有效伸展自己的跟腱。
1) 輕鬆站在階梯上,將一腳往後拉半足懸空,讓雙腳呈現小弓箭步狀態。
2) 將身體重心後移,後腳跟輕輕向下壓,可以有效伸展到跟腱的深層部位。


※ 何盡平小叮嚀:跑者進行下壓動作時須注意後腳的角度,下壓角度不同,拉伸到的肌群也會有所不同。



跟腱伸展動作二
1) 右腳膝蓋觸地蹲下,左腳小腿直立與地面呈90度狀態後,左腳腳跟微提,雙手輕扶左腳膝蓋做好預備動作。
2) 慢慢將身體重心轉移至前腳(左腳),可以有效拉伸左腳跟腱,完成後再換邊以同樣方式進行。



跟腱伸展動作三
1) 雙腳腳尖筆直朝向前方,右腳向前跨一小步,雙手插腰,後腳微彎,呈現小弓箭步的狀態。
2) 重心向後轉移至後腳(左腳)後下壓,便可伸展到後腳的跟腱部位,完成後再換邊執行。


身為台灣頂尖長跑選手,除了每日繁重的練習,更要面對一場又一場高強度的賽事挑戰,為了追求突破台灣馬拉松運動的極限,何盡平也因此受過傷。但也正因為如此,更懂得無痛無傷對跑者的重要,透過與361°共同合作,讓他能更全心全意地專注練習,繼續在賽道上前行,同時也透過自身豐富的跑步經驗與跑者分享正確跑步觀念及跑步技巧。


361°不斷追求多一度的超越,除了全力贊助何盡平繼續奔跑外,更了解他的需求,提供76mm低後跟特殊設計的輕量競速跑鞋FEISU2,除了讓選手的跟腱擁有更大的活動空間,更採用輕量包覆結構提高跑者後跟包覆穩定性,搭配MORPHIT智能中腰包覆系統與Fitz-Rite中足支撐系統,讓跑者高速行時進能有良好支撐與包覆性,給予跑者最輕量安全的舒適跑步體驗。


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