女性專屬的「黃金減肥時機」妳應該把握有效減重

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「月經來,到底可不可以運動?」許多國內外研究資料,專家們對於月經來時女生是否可以運動有不同意見。有的認為在經期中運動,經血量會增加導致腹痛更加嚴重,但有的研究顯示並無影響。其實每個人身體狀況不同會有不同的答案,女性跑者應更了解自己的身體,掌握自己生理現象,月經來時反而是減重的好時機。


了解生理的四個週期


月經來潮時又稱「濾泡期」,有些人會有經痛腹脹,有下墜感、頭痛、水腫、痠痛及容易疲憊等問題。月經來時是否能運動呢?需要視個人的身體狀況而定,無論妳是哪類型的體質,都不建議在此時進行劇烈運動。有研究指出,部分女性運動員在此階的表現會超越平常,因為女性月經來的第一天黃體素會慢慢下降,接下來的14天體內激素會比較接近男性,如果女性朋友此階段身體狀況很好且沒有不適,反而可以如慢跑20分鐘這類的適度強度運動,建議不要試圖在此階段進行節食或超強度運動。


掌握最佳減重時機


月經結束後的一星期為「濾泡期後期」,也就是傳說中的「黃金減肥時機」。此時體內因為黃體素濃度很低,不會使太多水分滯留體內,會稍微消除平時日腫狀況,所以體重會比平時降低,但並不代表真正的「減肥成功」,此時期女性荷爾蒙處於最低,身體狀況最接近男性,這也會是一個月中身體感覺最佳時間,這個時候不論做什麼訓練都會有好表現。RUNiROUND慢跑俱樂部建議女性朋友可以選擇慢跑、游泳及騎自行車等運動,可以有效消耗較多熱量,同時此時期身體修復能力相對較快,可以讓妳身心更有活力。


以週期性變化調整運動強度


月經結束後的第二個星期是「黃體期」,黃體期可以消耗較多能量,女性朋友可以試著進行中強度運動,雖然不比「濾泡期後期」的運動效果,但仍可獲得不錯減重成效。由於黃體期的心率較高,如果妳運動時有搭配心率監控,建議應考慮生理週期性變化來調整運動心率強度。另月經前一週稱為「濾泡期前期」,容易有經前症候群,會出現心理及生理不適症狀,包括情緒不穩定、腹痛、腰痠、嗜睡、注意力無法集中等。此時期建議進行適度強度運動減輕經前症候群,如游泳、瑜珈或慢跑等,適當的骨盆伸展可以促進血液循環,可以緩合月經時的水腫及痛經等問題。


總而言之,月經前及月經中如果感到身體不適,妳不必急著要在這個時間堅持運動以求減重,反而應該趁這個機會好好休息,或是進行輕度和緩型的運動,待月經結束後,再把握「黃金減肥時機」好好的動一下吧!


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