如何將「下降運動」融入日常生活？

RUNIROUND
·1 分鐘 (閱讀時間)

1.不爬樓梯，只下樓梯！

絕大多數的減肥書籍，都會告訴大家請多爬樓梯，不過其實沒那個必要。「往下」的動作比「往上」的動作減肥效果更好，因此爬樓梯時盡量使用手扶梯或升降梯，下樓梯時請走樓梯。


※ 大家也要留意別跌倒了。



2.坐椅子時放慢動作！

將下降運動融入日常生活最具代表性的動作，就是坐椅子的動作。請大家試著數數看，1天下來會坐幾次椅子？順便告訴大家，我是46次。要坐椅子的時候，請參考第72頁的「臀部下降運動」，放慢動作再坐下來，這樣每次坐椅子時，就能雕塑到腹部、臀部、大腿了。

本文選自 采實文化 《 修身顯瘦の下降運動 》 一書。

近期紐約健身圈發現真正能夠發揮瘦身效果是做「往下的動作」。本書作者 石村友見 依這個新觀念，獨創五大「下降運動」，並運用3「ONE」訓練法則，一天30秒，四週就能看到修身顯瘦的效果！

◎延伸閱讀：想減肥不能勉強堅持 關鍵在改變體質

◎追蹤慢跑俱樂部IG：runiround

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