如何打造自己成為活力上下班跑者


上班族要找時間運動,最簡單的方式就是將跑步訓練融入生活中,利用每天通勤的路線來練跑。別以為這是不可能的任務,在日本有著「市民跑者」之稱的川內優輝,本身是一位公務員,川內優輝每天利用上下班通勤的時間,以跑步的方式前往車站搭車,透過這樣的方式也讓他累積了一個月600公里的跑量,而且還讓他兩度入選田徑世錦賽馬拉松項目的國手。



如果你也想跟川內優輝一樣,利用通勤路線來跑步,那麼有哪些事項必須注意的呢?首先要跑步通勤當然必須穿上運動服與跑鞋,上班必須穿著的衣服,就用背包隨身攜帶,同時還必須攜帶毛巾等簡易的盥洗用具,清潔自己滿身大汗的身體,然後換上上班要穿的服裝,就可以讓自己神采奕奕的開始工作。如果你還是覺得上班時跑步通勤太過倉促,那麼也可以選擇將跑鞋與運動服隨身攜帶,下班之後再換上一身運動的裝束跑步,輕鬆自在地跑步回家。


利用上下班通勤時間來跑步的方式,是否就讓自己創造出更多時間來運動了呢?如果擔心自己體力不濟無法一股做氣跑太長的距離也沒關係,或許你能夠以捷運站或公車站為單位的方式幫助自己循序漸進,當自己跑了一陣子覺得體力進步之後,就可以多跑一站逐漸減少自己依靠大眾運輸工具接駁的距離,如果你有挑戰全馬或超馬的計畫,也許短距離的由住家或辦公室往返到大眾運輸點位能滿足你的訓練量,那麼就可以嘗試由住家直接跑到辦公室來進行長距離訓練,透過這樣的方式日積月累,相信也能夠累積不少的跑量,有效的提升訓練的效率。


如果你正打算把通勤時間當作訓練時段的構想付諸實現,在路線方面應盡量規劃車輛較少的路段,可以避免人車爭道的危險以及吸入廢氣影響健康的問題,像是照名充足的河濱自行車道,就是跑友可以考慮用來通勤練跑的路線。當然通勤練跑只是許多種運用時間運動跑步的方式之一,每個人的生活型態不盡相同,只要能夠在自己的生活型態中妥善安排時間運動,就是最好的運動生活模式喔!


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