如何抗老? 從強化肌力開始!

肌力很重要，肌力練強，就能承擔比較大的負荷，也比較不容易抽筋。如果你腿部的肌力不足、下盤不穩，就容易跌倒；腿力好，才會走得穩、走得遠。另外，腹肌、背肌練強，也比較不容易腰痠背痛。練強肌力除了改善痠痛外，更重要的是有助健康。很多人痠痛好了以後，我都叮嚀他們要繼續鍛鍊肌力，不然以後還是會痠痛，而且容易受傷。

舉例來說，很多人在學瑜伽，的確可以讓你的關節靈活柔軟，但是關節的靈活度和穩定度卻是互相矛盾的。練瑜伽會活動到關節，因此關節也變得很鬆很軟，更需要加強鍛鍊肌力；因為如果疏於鍛鍊肌力，肌力一旦沒跟上，就無法幫忙支撐、穩定關節，容易導致做瑜伽受傷或退化性關節炎。

「媽媽手」有一部份的成因也是韌帶過鬆、肌力不夠所造成的。女性生產過後受到荷爾蒙的影響，韌帶會變得比較鬆、比較不能固定，再加上肌力不夠、無法支撐，因此很多新手媽媽在抱小孩時，壓力會直接施加到軟組織上，造成傷害，才會覺得腰痠背痛、手痛、肩膀痛。

訓練肌力永遠不嫌晚，所以我很鼓勵中老年人練肌力，除了上半身肌力練強、生活可以自理外，下盤的肌力也非常重要，才能保持走路的能力。為什麼保持走路的能力這麼重要？研究發現，走路的速度和失智、中風、壽命長短都有關係。如果走路失能，代表生活也跟著失能了。

根據統計，臥床一天會減少近1％的肌力，所以你如果臥床一個月不動，肌力就減少26％了！你的握力會變差，肌肉也會萎縮。肌力雖然能回復，卻需要雙倍的時間，也就是說，臥床一個月，至少要花兩個月鍛鍊肌力才能調養回來。一旦肌力差，體力也跟著衰弱，呼吸會變淺，而且臥床久了，全身也會開始痠痛，可見維持走動的能力有多重要。能夠走路，生活品質也會比較好，例如你可以走去公園散步，也可以出門旅遊，或者至少可以在家裡客廳、房間、陽台走來走去。只要能走路就比較自由，活動空間也比較大；若是坐輪椅或臥床，活動空間就限縮很多。因此，我在很多演講的場合都一再強調，就算你的健康受到疾病或老化的影響，你也要找方法維持住走路的能力，每天都要走一走。

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