如何預防膝關節傷害?

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由於許多肌力訓練需要膝關節彎曲和伸展的動作(例如背蹲舉、弓步蹲和腿部伸展),讓膝關節成為常見的受傷部位。


受傷原因和症狀

髕骨(膝蓋骨)附近、後方或下方的疼痛俗稱「跑者膝」,其正式名稱是「髕股骨症候群」,是訓練者膝關節前側疼痛最常見的病因。


常見受傷原因包括:

●反覆過度使用(最常見)

●下肢、髕骨沒有保持正位

●負荷過當



症狀包括:

●膝蓋前側周圍、後方或下方疼痛

●在做膝關節彎曲動作的負重訓練時,疼痛更加明顯



傷害的預防方法

正確的訓練技巧有助於預防受傷,除此之外,增強股四頭肌、腿後肌和小腿肌肉的肌力也會有幫助,前述這些肌肉都具有穩定膝關節的作用。膝關節偏位會讓症狀更加明顯,因此必須設法改善這個問題。避免會讓膝關節損傷加劇或惡化的過度壓力或大量重複性動作。



重返訓練

在重返前 4-8 週內適度增加訓練量和訓練頻率(請參《肌力訓練科學解析 - 從解剖學與生理學的觀點打好根基》p.198、p.200)。採取適當的訓練節奏和選擇合適的運動(要限制會對膝關節造成壓力的運動),以減輕膝關節不必要的壓力。

本文選自 旗標出版 《肌力訓練科學解析》 一書。

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