宅在家不亂吃!這5種零食讓你居家運動前後、吃下午茶能隨時解饞

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相信有不少人已經開始習慣宅在家不出門的生活型態,不過因此搶先囤糧的你,是否為了解悶而添購很多垃圾食物呢?宅在家不運動沒關係,但若不運動又亂吃,體重可是會直線上升、體態也會變得圓潤,回歸辦公室那天肯定連自己照鏡子都會嚇到!因此本篇將推薦5種適合居家運動前後食用、當下午茶能解饞又不怕胖的零食,方便又還想囤糧的人現在就買起來,陪伴你度過憂鬱的居家防疫!

(圖/pinterest)

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#1 堅果

堅果不僅是逢年過節很受歡迎的伴手禮,同時也是看電視必備零嘴,更是頗受健身教練和巨巨們推崇的增肌減脂好零食。這是由於堅果蘊含了多種對人體有益的優質蛋白質,可以增加飽足感、降低飢餓感,也能在運動後幫助肌肉修復。不過也不要因為堅果小巧好入口又好處多多就一次攝取太大量,建議每天食用約10顆左右即可,並且挑選無調味的堅果,才能吃得健康安心。

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#2 植物奶

剛運動完的營養補充非常重要,而飲品補充比起直接進食的吸收又來得更快,因此蛋白質含量高的奶類飲品是不錯的選擇。其中低脂植物奶如:豆奶、杏仁奶近年來掀起一股風潮,特點是低熱量、高纖維,且不含乳糖,對於素食、乳糖不耐者更是一大福音。

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#3 燕麥片

高飽足、低GI的燕麥具有豐富膳食纖維,是高纖碳水化合物首選,向來是運動或減肥族群不可或缺的食糧,取用燕麥片隨手包沖泡相當便利,也可以加入一些堅果或是莓果成為豐盛的燕麥粥;或是直接飲用香濃的燕麥飲,對忙碌的上班族來說都是非常友善,運動後吃也可以幫助恢復體力、補充消耗的能量。不過碳水化合物的攝取量還是要小心控制,以免造成身體負擔。

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(右下圖僅為示意/pinterest)

#4 希臘式優格

炎炎夏日好想吃冰,但市售冰品超甜膩又熱量爆表讓你卻步?那就試試低脂、清爽的希臘式優格吧!比起一般優格,希臘式優格的蛋白質含量更高,吃起來相當有飽足感,且營養豐富卻低乳糖,適合健身族和乳糖不耐者。當然,你也可以另外搭配水果、燕麥、吐司等,多變滋味讓你一吃上癮,重點是還能在家自製超豐富的優格點心,安心健康看得見。

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#5 健康飲品

天氣熱到好想來杯手搖飲,卻怕糖分超高;想自製一杯健康的冰涼飲品好又「搞剛」!不妨試試100%水果原汁做成的檸檬冰角,不用擠檸檬,馬上讓一杯平凡無奇的水搖身一變成超清爽消暑的檸檬水;或是在蘋果醋裡加水、冰塊和蜂蜜,一杯酸甜好喝又健康的消暑飲品就完成!而且研究指出檸檬水和蘋果醋可促進代謝,是美容和減肥的聖品。

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宅在家上班的日子也別亂吃!防疫同時還是強烈建議常進行輕運動,並且搭配隊的飲食習慣來維持健康體態,讓身心靈不會因為居家防疫而變得苦悶。