將重力變助力 讓你的身體外貌更年輕

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想要採取實用的姿勢(= 讓人感覺年輕的姿勢),重要的關鍵在於讓重力成為助力。為此,首先我們要了解人體產生動作的原理與重力之間的關係。


我們在做站起身或是走路等動作時,下半身的功能有如承載上半身的平臺,下半身對抗將我們往地面拉的重力作用方向,抬起上半身這個重物到處跑。上半身與下半身的分界大約在身體軀幹繫皮帶的地方。下半身有髖關節、膝關節和踝關節三大關節,這些關節的動作讓人可以呈現或高或低的姿勢。大多數人對髖關節的印象,可能是這是個用來將腳橫向打開的關節,但向前屈曲抬起或是移動身體也是髖關節的重要功能。很少人在站起身時會意識到髖關節的人,因此只要稍微前彎身體、利用髖關節站起身,就會意外地感到輕鬆很多。



只要將下半身的三大關節想像成類似抬升汽車時用的千斤頂,應該就很好理解。千斤頂Z字形的結構剛好和從側面看起來的髖關節、膝關節及踝關節的配置極為相像,三個關節幾乎同時動作,下半身就能達到「抬起」上半身的功能。

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這時,讓上半身乘坐在下半身力量效率最佳的地方,是讓身體保持平衡的重點。例如以深蹲的方式扛起槓鈴時,若想讓身體有效率地出力,身體就要來到舉重器材的正下方才能保持平衡;如果重物的位置偏前或偏後,就沒辦法支撐往地球重力方向落下的重量。各位應該有在電視上看過亞洲或非洲的婦女頭頂水瓶走路的畫面,為了保持平衡支撐裝滿水的水瓶,身體會位於重物的正下方,這我想大家都可以理解。即使沒有負重,原理也是相同的。因此,為了支撐上半身這個重物,下半身應該位於最有效率的地方,這才是最佳的平衡。



如果想讓下半身輕鬆抬起上半身,就需要有效率地往地面施加向下推的力量,所謂實用的姿勢(= 讓人感覺年輕的姿勢),就是能做到這點的姿勢。為此,我們需要「正確地向下推地面」。意識到站立、走路、坐著、運動、做家事等日常生活中所有的動作,都是向地面作用的活動,這點也相當重要。



關鍵在這裡!

● 保持「上半身乘坐在下半身上面」的意識

● 只要「正確地向下推地面」就能改善姿勢

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本文選自 遠流出版《踮踮腳,變年輕!》一書。

無法維持正確姿勢、看起來顯老的原因,就在於沒有好好使用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書教大家透過「踮腳法」找回身體重心,只需要花3秒鐘,就讓身體變年輕!並有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題,且提升運動表現!

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