【專欄】火箭雙MVP—Harden和Westbrook的地獄式死亡特訓

自從NBA在3月11日因為Rudy Gobert確診新冠肺炎就開始停賽了，不過火箭隊的後場MVP雙槍可沒有閒著，James Harden和Russell Westbrook 都把握機會在這難得的停賽期間鍛鍊自己，這兩位前MVP自雷霆之後這季再次在火箭重逢，James Harden已經連續三季場均得分都在30分以上，本季即使和也需要大量球權的Westbrook聯手，依然能夠繳出聯盟最高的場均34.4分，Westbrook在過去兩季更是有著驚人的場均大三元紀錄，本季到火箭後球權減少也還是有27.5分8籃板7助攻的全能表現，趁著這次美國疫情NBA停賽，這兩位前MVP都把握機會鍛鍊自己的身體，甚至在外觀上都有驚人的進化，看來已經準備好7月31的復賽了。

James Harden在他亞利桑那州的鳳凰城的家隔離防疫並特訓，據說他正在和他亞利桑那州大的前隊友Christian Polk在當地有名的「A」山上特訓，Harden本人形容他的特訓內容包含一大堆的有氧運動，Harden是著麼形容他家的設備的:”家裡有跑步機、重訓器材和其他一大堆的好東西。”他的訓練菜單有多高強度呢? James Harden一天練習兩到三次，內容包含綜合的特殊技巧訓練和模擬 Harden場上打球風格的專項訓練，重量訓練的部分則強化平衡、穩定性、和身體控制，再輔以瑜珈和泳池訓練，這個訓練菜單主要圍繞著他的核心肌群進行打磨，讓他能在場上更穩定更有對抗性的去展現他的技巧。

這個特訓菜單雖然超出正常人的負荷，不過也在Harden的身上帶來肉眼可見的影響，過去的Harden並不是以好身材著名，甚至有點小腹微凸，卻能夠場均36分稱霸聯盟，從近期Harden的照片看來這位前MVP的體脂肪大幅下降甚至有了六塊肌，不敢想像這個精壯版本的Harden會讓聯盟其他防守者多麼頭痛，準備面對更快體能更持久的James Harden，雖然有人懷疑瘦下來會不會影響到他的衝擊力，不過Harden一向不是靠身材和體能統治NBA的，進化的身材加上他出神入化的技巧想必會是各隊後衛的惡夢。

而他的好搭檔Russell Westbrook則在媒體的連線訪問中說自己隨時都是準備好的，在NBA確定封館停賽後Westbrook就回到他的故鄉洛杉磯和他的老婆還有孩子們一起待在家裡居家防疫，不過美國的居家防疫並不是封城，民眾依然可以出門進行必要的活動，只有會引起群聚類的集會酒吧、夜店、遊樂園、電影院是被嚴格禁止的，Westbrook經常在社交媒體上被拍到和訓練員一起在沙灘上進行訓練，當然兩個人有好好保持社交距離。

沙灘訓練並不是何金銀的地獄式死亡特訓（現在還有人知道破壞之王嗎），並不是在沙灘上曬太陽開party，它其實是一個有效率提強度速度平衡感的綜合訓練，不穩定的沙子能增加腳和地面的阻力和施力難度，針對下半身肌群增加速度和爆發力，同時還能減少受傷風險，在沙灘上跑步衝刺需要同時用到多方向的肌群並增加敏捷度和爆發力。

沙地能讓關節和軀幹臀部和小腿肌充分伸展，柔軟的接觸面能讓關節穩定肌群隨時都在用力，讓動態暖身更全面，避免受傷，移動衝刺中為了讓腳抽離沙地會讓運動員有意識的運用膝關節和找到最適合衝刺的45度前傾角度，同時柔軟的接觸面也會減少關節所承受的壓力避免運動傷害，研究指出沙地訓練比平地訓練的訓練量高出1.15到2.5倍，代謝能量則是1.6到2.7倍，磷酸肌酸的無氧代謝系統效率則是比平地訓練高出2到3倍。

在休賽季都還維持如此高強度的訓練量，難怪火箭的後場連線James Harden和Russell Westbrook能夠各自拿下聯盟最有價值球員MVP的榮譽，現在只等聯盟復賽，火箭雙星每個都能獨當一面，現在集中在一起，看你怕不怕。