尋求專注狀態 提升運動表現

在表現訓練中，要能熟練操控專注狀態的第一步，就是先練習壓力與復原的消長。這個練習要用到前面提過的間歇訓練，難度則依受訓者的年齡和體能狀況而定。當然，訓練可以有許多種形式。我們舉的例子是腳踏車，但若你喜歡游泳，你可以試著逼自己游到體能允許的極限，接著休息一、兩分鐘，再重新加快速度，反覆多次，而不只是一直來回游，游累了才上岸。我建議讀者可以試著照前面提過騎單車訓練的例子，先設定出間隔的節奏，然後勤加練習，試著增加衝刺時的強度與耐力，並且逐漸縮短休息時間，很快的，你就可以達到目標。同樣的訓練模式還可以運用在慢跑、舉重、武術練習，或任何有氧運動上。

如果你有意進一步提升自己的表現，我建議你將壓力與復原的節奏，融入日常生活各方面。我自己喜歡打破生活中的人造障礙，讓生命中的每個時刻因為互相聯結而更豐富。所以，看書看久了發現自己漸漸失去注意力，那就把書放下，作幾個深呼吸，再帶著神清氣爽的目光回到書上。上班時發現自己越來越無精打采，不妨休息片刻，去洗把臉，恢復精神，再重新投入工作中。每天不妨花個幾分鐘做簡單的冥想練習，讓意念隨著呼吸集中與放鬆，這個練習有助於把生理的間歇訓練和心智結合。如果你覺得冥想訓練的經驗很好，就可以逐漸加強心理的耐力，投入更多時間練習。在適當的練習下，太極拳、瑜伽，或其他許多形式的靜坐冥想，都是很好的練習工具。

隨著我們越來越能輕鬆自如地釋放緊張、恢復精神，我們也能輕鬆掌控注意力的集中與轉移、腎上腺素分泌與下降，或是體能的高速運轉與放鬆。我無法用言語告訴你，從全神貫注一下子轉移到完全放鬆的感覺有多麼自在。這種能力除了增強你的體能與心理抗力，也能開啟某些意料之外的可能性。這樣一來，你的意識可以隨心所欲地適時放鬆，你的潛意識泉湧而出的創意令你滿心愉悅。你將會與直覺更為契合，也會越來越忠於自身的感受。第十三章〈讓時間慢下來〉曾提到潛意識可能發揮的深遠力量；而我們若要擷取潛意識的潛力，關鍵第一步就是能在壓力下自在地放鬆。

間歇訓練是成為穩定的長期表演者的重要基礎之一。如果你花幾個月的時間，每天在日常生活中好好做壓力與復原練習，便能打下良好的生理基礎，訓練自己成為抗壓性高、表現穩定的表演者。下一步，便是要主動創造激發自己進入這個境界的觸發機制。

本文選自大塊文化《學習的王道》一書， 學習是一場心智馬拉松。在競爭激烈的高階領域，決勝關鍵不僅在於知識多寡，還包括心理層面的鍛鍊：承受壓力、把阻力化為優勢，以及體能和情緒迅速復原的能力。真正的學習贏家，能夠在追求卓越的過程中持續吸收心得，最終以健康心態和純熟技巧，表現出最好的自己。

◎ 書籍資訊：https://pse.is/TA5HC

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