對抗新冠肺炎 這3招增強免疫力

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圖說:堅持運動,就是最不花錢,又能提升自我免疫力的方式

作者/C4

農曆年後,大家流行的不是拜晚年,而是互相詢問「你搶到口罩了嗎?」新冠肺炎來勢洶洶,日常防疫工作除了勤洗手、戴口罩、遠離禽鳥、避免食用生肉生蛋外,更重要的是多多運動,提升自我免疫能力!

即使防疫工作做足了,在還沒有成功製造出疫苗之前,還是有可能中標,所以打造強健身體,提升自我免疫力,才是治標又治本的好方法喔!👉打造你的居家健身房~健身器材限時下殺

圖說:勤運動,打造強壯的身體是治標又治本的防疫方式

我們先來談談運動是怎麼提升免疫力吧!運動後會提高細胞中的「干擾素」,增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞等好細胞的活力,更有效吞噬病毒。但不能仗著身體免疫力變強了,就停下運動的腳步喔!停止運動的習慣一陣子後,能夠吞噬病毒的好細胞活力就會逐漸下降,因此想要提升免疫能力,維持運動的好習慣是一件非常重要的事!

但在新冠肺炎期間運動該注意什麼呢?以下幾點是你必須要知道的。

1. 每週四次以上,持續中等強度的運動達 30 分鐘

每週四次以上,並選擇中等強度的運動(如:游泳、慢跑、飛輪等),持續 30 ~ 45 分鐘以上,心率約 60%左右的運動。

可參考心率計算公式:

206.9-(0.67x年齡) =最大心率

最大心率 x 60% =目標心率 

(例如:40歲的最大心率:206.9-(0.67x40)=180;目標心率:180x60%=108。因此 40 歲成年人建議心率要維持 108 左右中強度運動)

2.運動後需搭配充足睡眠及營養

雖然說運動可以增加免疫力,但在持續 30 分鐘以上的中強度運動後,肝醣及氨基酸會持續被分解,這時「壓力賀爾蒙」會持續上升,身體需要更多營養,建議在運動後一小時內補充足夠營養及流失的水份,再搭配每日 7~8 小時充足睡眠才可以增強免疫力喔!

3.選擇通風良好環境運動

在疫情期間,大家最害怕那種因密閉不通風空間,搭配時不時有人咳嗽打噴嚏的環境下運動吧,在此建議大家這段可以選擇戶外運動,或是通風環境良好的健身房(選擇健身房時建議隨身攜帶酒精消毒喔!),如果還是擔心人多問題也可以選擇居家徒手運動也是一個不錯的選擇

喔!

圖說:選擇通風環境優良的運動場所,並持續 30 分鐘以上中強度運動。

雖然生病還是可以運動,但千萬要評估自身狀況,病中不宜太過劇烈的運動,使用健身器材以及在公共空間運動,也要戴上口罩尊重他人的運動權利喔!還在等什麼呢?趕快享受流汗,踏出提升免疫力的第一步吧!

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