《小美人魚》「愛麗兒」哈莉貝利超驚人健身計畫公開!做熱瑜伽、循環訓練:運動要為自己設定目標並持之以恆!

《小美人魚》「愛麗兒」哈莉貝利超驚人健身計畫公開!做熱瑜伽、循環訓練:運動要為自己設定目標並持之以恆!

《小美人魚》「愛麗兒」哈莉貝利超驚人健身計畫公開!
《小美人魚》「愛麗兒」哈莉貝利超驚人健身計畫公開!

當提到為電影《小美人魚》進行訓練時,哈莉·貝利(Halle Bailey)可不馬虎。在接受凱莉·瑞帕(Kelly Ripa) 和馬克·康蘇維洛(Mark Consuelos)的《凱利和馬克脫口秀(暫譯)》訪問中,飾演愛麗兒的哈莉表示這是她「有史以來最健康的狀態」!原來,她大部分的水下場景實際上是在空中拍攝的。「我接受了很多美人魚訓練,因為我花了很多時間在所謂的藍屏前」,她解釋道。「所以我需要穿著吊帶和鋼絲,實際上是懸浮在空中,然後模擬游泳的動作。」

但她最終還是進入了水中。「在拍攝過程中,我大約有一半的時間都在水中,所以是水上和水下的結合」她說。

哈莉:「你所看到的所有水中場景——沉船、我救援喬納·霍爾-金(飾演艾瑞克王子)——都是在一個水槽中進行的,非常有趣。幸好水很溫暖,因為我討厭寒冷。我討厭冷水。」

如果你是她的500萬Instagram粉絲之一,你就會知道她不僅僅在拍攝電影前訓練,平時的她也一直非常注重健身,經常發佈運動影片和照片,看起來真的非常強壯。以下WH就整理了哈莉·貝利的日常運動菜單和飲食習慣,以及她為《小美人魚》做的準備,往下滑繼續看看!

哈莉·貝利運動計畫1:與私人教練一起訓練

為了拍攝《小美人魚》,哈莉聘請了倫敦的健康和福祉優化機構Until的私人教練Sana Shirvani。Sana告訴我們,他們訓練計劃的一個關鍵部分是核心訓練和「加強哈莉的頸部肌肉」,因為她在空中懸浮了很多個小時,同時還需要唱歌。

Sana表示:「核心力量與明顯的腹肌不同。對於演員來說,外表固然重要,但他們還需要在支架上拍攝數小時。由於美人魚沒有腿,他們在很大程度上依賴核心和背部的力量來支撐身體。這需要非常強大的腹部力量和背部伸展肌肉的力量。」

「他們還需要吊著鋼絲在支架上唱歌、跳舞和表演。雖然傳統的力量訓練通常會忽略頸部肌肉,但其實頸部肌肉在提供穩定性、支撐良好姿勢和減少頸部相關傷害方面起著關鍵作用。我們使用了多種頸部等長運動和抗阻力方法,這些方法會在不移動頸部的情況下施加阻力。」

哈莉和Sana每週進行五到六次的力量與體能訓練,以讓哈莉變得「更強壯、健康和敏捷」,Sana還協助哈莉調整營養。除了實行均衡飲食外,她還計算了哈莉的理想熱量攝入量和大量的營養分配,以達到「維持」體重(即不增重也不減重)的目標。

哈莉·貝利運動計畫2:清晨就起床開始她的鍛煉

在與Kelly Ripa和Mark Consuelos的訪談中,哈莉補充道:「在拍攝期間,我處於人生最佳狀態」她說。「每天都非常緊湊,早上4點就要起床去健身房,然後進行特技,接著又得下水;真的非常忙碌。」

沒錯,你沒看錯-早上4點開始。我們不確定這是否是她的正常習慣,但就像我們總是說的一樣,你應該選擇一個你能堅持的運動計劃(向那些能夠堅持每天早上4點起床的人致敬)。

哈莉·貝利運動計畫3:做熱瑜伽

在哈莉最近的Instagram貼文中,她分享了她對熱瑜伽的熱愛。她在貼文中寫道:「熱瑜伽真是把我虐爆了。」 在一個炎熱的瑜伽教室中,從下犬式到舞者式的連續流動能帶來許多好處:「熱度可以舒緩關節僵硬,增加血液循環,增強免疫力並釋放快樂激素,有助於緩解疼痛。」triyoga的瑜伽經理吉妮·威爾金森-普里斯特(Genny Wilkinson-Priest)告訴我們。「這不僅安全,還有療效。」

哈莉·貝利運動計畫4:努力運動並持之以恆

去年九月,哈莉在她的YouTube頻道上傳了一段問答影片,回答了粉絲們關於她在《小美人魚》中的訓練計劃有多嚴格以及飾演愛麗兒最困難的部分。

她說道:「我進行了三個月的激烈體能訓練,每天不是在高空中懸吊著,就是整天待在水中。這真的非常刺激,但對我的身體而言,那可能是最艱辛的部分,也是我一生中狀態最好的時候。我想這是最困難的一部分,因為必須變得如此強壯。」雖然辛苦但她從未間斷,更在IG上的另一篇貼文中寫道:「今天堅強地迎接星期一 💪🏽🖤。」

哈莉·貝利運動計畫5:為自己設定目標

在2021年2月,她分享了她一直在努力增強力量的消息,並在IG上展示了她的臀部訓練進展。「努力工作並為自己小小的進步感到驕傲 🥰🧁」,她在貼文中寫道。

在另一篇IG貼文中,她寫道:「我一直覺得自己太瘦小,但老實說,我為自己的進步感到自豪..😇取得了一些成果 💪🏽💜」。

哈莉經常在IG Story上分享她的運動訓練,之前她就錄下了一段激烈的循環訓練影片,其中包括負重深蹲、跳箱運動、負重側平板支撐和旋轉空心支撐訓練。

哈莉·貝利飲食習慣:她是素食主義者

飲食方面,哈莉和她的姐姐克羅伊之前在Complex雜誌的採訪中曾分享她們都是純素食者,起初是為了保養喉嚨養出好嗓音,後來成為她們的習慣!「當我們搬到洛杉磯後,吃素變得非常容易,」克羅伊說。「這裡有許多純素餐廳和超市裡的純素選擇,對我們來說就像天堂一樣!」

在BuzzFeed的「姐妹考驗」節目中,她們進一步分享了她們喜愛的純素食物。哈莉喜歡酪梨土司、米飯和麵包,而且她非常愛吃甜食;她喜歡純素起司蛋糕、甜甜圈和班戟。而兩姐妹都喜歡這款「完美」的純素冰沙,它是由覆盆子、杏仁奶、藍莓、蘋果、龍舌蘭蜜糖和冰塊製成的。

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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載